Дрессировка внимания.

Дрессировка внимания.

«Если мы осознаем наличие реальных препятствий и задач, нам будет на что направить энергию ретикулярной формации. Полюбите проблемы, радуйтесь сложностям — это счастье, ведь наш мозг может заняться реальным делом»

© Андрей Курпатов.

На востоке говорят: «Где твое внимание, там твоя энергия». Я это для красоты написал, на самом деле я не знаю кто автор этого тезиса, может и не на востоке, а на западе так говорят. Но это не важно. Главное, в этом что-то есть.

Попробуем логический анализ. Где твое внимание – там и твоя энергия. Куда ты направил внимание, туда ты направил мысль, вслед за которой, последуют действия. Это отличное правило, очень простое и очевидное.

Ретикулярная формация

Причем под словом «энергия» сейчас можно понимать ни что-то изотерическо-эфемерное, а вполне себе реальное явление человеческой природы, подтвержденное современными исследованиями мозга человека.

И здесь особое внимание необходимо обратить на функцию ретикулярной формации (участок ствола головного мозга), которая направляет потоки нервного напряжения к двигательной коре мозга и подкорковым структурам.

«Ретикулярная формация не даёт нам быть спокойными, направляет в подкорковые структуры мозга энергию, которая далее идёт на конкретные действия: например, борьбу за выживание, продолжение рода»

©Андрей Курпатов. 

Следовательно, энергия ретикулярной формации, не задействованная по её эволюционному назначению и заставляет нас тревожиться зря: поводы для переживаний мы находим сами. Наше внимание направляется на прошлое, страхи, обиды, недовольство, осуждение, критика, претензии к себе и миру, борьба за свои идеалы и прочее. Или например, на переживания о которых написано в статье «Великое ничтожество». Во общем энергия есть и её надо тратить.

Внимание определяет опыт

Мой опыт – это то, на что я соглашаюсь обратить внимание”.

©Уильям Джеймс

Еще в 1890. Уильям Джеймс в своей книге “Принципы психологии” сформулировал этот замечательный принцип, который теперь подтвердился современной наукой. И действительно, Твоё внимание определяет твой опыт, опыт, который определяет твою жизнь.

Контроль внимания, позволит контролировать свою жизнь. Необходимо научиться, определять, где фокус твоего внимания. И если твое внимание начинает смещаться, можно своевременно направлять его на выбранную активность.

Это дает возможность получать тот опыт, который нужен тебе, и таким образом, создавая нужную тебе жизнь. Привести в соответствие историю про то, кто ты есть, с историей о том, кем ты хотел бы стать. Чтобы реализовать эту возможность, следует научиться управлять своим вниманием.

Основные составляющие концентрации внимания

  • · способность удерживать внимание на каком-то конкретном объекте, в течение длительного времени; Тренируется через осознание происходящего вокруг. Где ты находишься? Постарайся сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Что ты делаешь, кто рядом с тобой, чем они заняты, какая обстановка.
  •  · способность не отвлекаться, от определенного объекта, не думая ни о чем кроме него. Тренируется через выполнение осознанных действий. Выполняй привычные, простые действия осознанно и очень внимательно. К каждому моменту жизни относись с большим вниманием, как будто от этого многое зависит.
  • · умение при необходимости быстро переключать внимание с одного объекта (деятельности) на другой. Тренируется через способность видеть скрытое в предметах. Смотри на предметы и замечай какие-то новые свойства, ищи качества вещей, которые ранее не замечал. Внешний вид, форма, фактура.

Мозг нуждается в оптимизации

Твой мозг является своего рода мышцей, которую можно тренировать. Твоему мозгу необходимы регулярные упражнения, повышающие силу концентрации. Чтобы развить мышцы необходимо регулярно делать упражнения с утяжелениями, чтобы оптимизировать мозг его необходимо озадачивать разноплановыми интеллектуальными задачами, кстати физические упражнения с утяжелениями на тренировку мышц необходимо делать с максимальной концентрацией на технике. Тем самым мы достигаем сразу две цели. Укрепляем мышцы и тренируем мозг (концентрацию).

Таким образом можно сделать промежуточный вывод, что внимание подобно прожектору, который можно направить на что угодно. И если ты за ним не следишь, то получается, этот луч мечется из стороны в сторону. Однако существуют специальные техники, которыми можно сильно прокачать концентрацию.

Три объекта наблюдения

В 1956 году проведенное американским психологом Д. Миллером исследование, позволило ему сделать вывод по объёму так называемой кратковременной памяти. Согласно которому мы, можем на пол минуты запомнить не более семи однократно предъявленных объектов.

Однако в последствии в 2001 году Нельсон Кован убедительно показал, что в случае сознательного мыслительного процесса «число семь» Миллера снижается до трех-четырех единиц (только некоторые одаренные люди способны мыслить, используя сознательно, одновременно пять интеллектуальных объектов).

Учитывая эти факты необходимо найти три сложных объекта для концентрации. Это не особая философия или изотерическое знание. Это упражнения для тренировки мозга, которые развивают способность мозга концентрироваться. Главное не превратить все эти действия в рутину. А сделать это частью жизни, совершать на ходу как говориться. Без заморочек и напрягов.

И так вот три объекта для наблюдения: дыхание, ходьба, тело.

  • Начинаем следить за дыханием. Сосредоточь всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуй, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается диафрагма. Каждый раз, когда внимание убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно.
  • Начинаем следить за ходьбой сосредоточь внимание на ощущениях при ходьбе: отмечай каждый шаг, когда стопы касаются пола. Почувствуй ощущения стоп, бедер, положение рук и т.д., Следи за ходьбой везде и на улице или в помещении. Можно следить в положении сидя за своей позой. Ощущение как стопы соприкасаются с полом, руки с подлокотниками и т.д. Но ходьба полезнее. Когда мы ходим мы стимулируем кровообращение в целом, и питание позвоночных дисков, что делает наш позвоночник здоровее и моложе. А это очень хорошо.
  • Начинаем следить за телом. Помнишь метафору прожектора? последовательно просвети лучом прожектора (вниманием) весь свой организм. От кончиков пальцев ног до макушки головы. Замечая ощущения там куда светит луч. Покалывание, тепло или холод.

Есть еще один способ тренировки внимания на ходу. Это следить за питанием, в смысле за процессом еды, за тем как ты кушаешь. При попадании еды в рот прочувствуй, слюноотделение, напряжение челюстных мышц. Пережевывая, отмечай каждый звук, вкус и консистенцию и т.д.

Делай упражнения от 60 секунд, постепенно наращивая время. (выполнять можно в процессе жизнедеятельности каждый раз, при выполнении каких-либо действий (еда, ходьба) или при вынужденной паузе (дыхание, тело). Выполняя эти нехитрые манипуляции, сначала по очереди, а потом и все три сразу. Ты научишь себя тратить ретикулярную формацию на себя любимого и на то, что с тобой происходит в моменте. А не на всякие голимые мысли о прошлом и будущем.

Свободное наблюдение

Между выполнением упражнений можно делать отдых, (отдых между подходами) практикуя свободное наблюдение.

Наблюдай и замечай все, что происходит вокруг тебя, просто наблюдай. Не анализируй, не объясняй, не именуй предметы, просто наблюдай. Здесь нет необходимости сосредотачиваться на конкретных объектах. Наблюдай за любыми возникающими ощущениями мыслями и эмоциями, но не удерживай. Замечай их и отпускай. (по аналогии наблюдения за облаками. Только в место облаков протекают твои мысли.

Правило 10000 часов.

Психологом Фадель Зейдан экспериментально доказано: достаточно четырех полноценных сеансов концентрации по 20 минут каждый, чтобы улучшить внимательность, память и способность ориентироваться в пространстве.

На практику тренировки концентрации распространяется правило 10 000 часов Малкольма Гладуэлла. Данное правило формулируется довольно просто: Что бы достичь наивысшего уровня мастерства тебе необходимо10 000 часов практики (настоящей и усердной) сфера применения не имеет значения — музыка, рисование, писательство, спорт, программирование и т. д. И тренировка концентрации в том числе. Поэтому пик эффекта придет только через годы тренировок.

Заключение

Поначалу можно разочароваться.  Потому что каждый раз, при попытке сконцентрировать внимание, ты заметишь, что твой разум где-то блуждает и постоянно соскальзывает в это блуждание. Это нормально.  Ты не должен достигать определенных целей в определенный срок, — это «достигаторство» приводит только к беспокойству и тревоге. Просто «делай то что можешь, с тем что имеешь, там, где ты есть» как говорил Рузвельт, и результат не заставит себя долго ждать.

Практикуй тренировки концентрации регулярно, каждый день. Через какое-то время в таком режиме ты вдруг заметишь, что можешь входить в состояние концентрации все легче и уже почти на автомате. Появится своего рода динамический стереотип поведения, который будет в нужный момент работать автоматически.

Не стоит тешить иллюзий, твое внимание все равно будет стремится утечь в блуждания, но теперь тебе будет проще удерживать его и возвращать при необходимости.

Концентрация не увеличит мощь твоего интеллекта и не даст духовного просветления. Тренировка внимания даст только умение устойчиво концентрироваться на одной задаче, и ясно видеть мир вокруг себя в моменте. Стать более продуктивным. Начинай и продолжай дрессировать свое внимание тебе понравится. Всем Мир!

©Игорь Ураев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

9 + семнадцать =