Дрессировка внимания [2]

Дрессировка внимания [2]

В продолжение к статье Дрессировка внимания.

Стоя перед аудиторией в 1000 человек, можно не слабо так разнервничаться. В этой ситуации необходимо справиться с волнением на лету, так как сидеть в позе лотоса с дыханием неуместно. Как только я понял, что мой мозг перешел в режим «тревога», сердце забилось, во рту пересохло. Я предпринимаю следующее: делаю кольцо из большого и безымянного пальцев и начинаю давить, словно бы эти пальцы соревнуются кто из них сильнее. При этом направляю свое внимание в кончики этих пальцев, на их контакт друг с другом. Фокус внимания переходит к этим ощущениям. Через какое-то непродолжительное время я снова в порядке. Контролирую себя и ситуацию. Причем это не обязательно должны быть пальцы можно использовать любое ощущение.

В конце этой статьи будет техника психологической самодиагностики, которую можно проводить прямо перед каким-либо значимым событием. (собеседование, публичное выступление, знакомство и т.д.) Этот нехитрый прием поможет обрести уверенность и взять под контроль свои эмоции.

Фокус внимания на ощущении

Трюк с пальцами переводит фокус внимания непосредственно на ощущения. То есть в «здесь и сейчас». Потому что невозможно ощущать кончики сдавливаемых пальцев в прошлом или будущем, ты будешь делать это здесь и сейчас.

«Умение переключать внимания с мыслей на ощущения – это навык, который необходимо тренировать.»

 Тренировка переключения внимания позволит переводить фокус в любой момент, по щелчку пальцев. Это станет привычкой и сделает тебя почти не потопляемым. Проживать события без суждений, воспринимать мысли и чувства как явления, объекты для наблюдения.

Восприятие происходящего, без попыток вмешаться. Фокусируясь на ощущениях, ты поймёшь, что все мысли появляются и растворяются.  Практикуя перевод фокуса внимания, ты научишься переводить внимание на ощущение всего тела, с макушки до кончиков пальцев ног.

Реальное и воображаемое

Мысль о предмете — это не сам предмет правильно? Проблема в том, что для твоего мозга нет собой разницы между реальным и воображаемым. Твой мозг может не заметить разницу. Для него воображаемое может стать реальностью, которая будет записана в твою личную историю как опыт взаимодействия.

Осознать, что воображаешь и это только в твоей голове недостаточно. Воображая ты занимаешься ментальной стимуляцией. Которая способна изменять твой мозг, перестраивая связи между нейронами и изменяя тебя. И эти изменения будут реальными.

Наблюдение без взаимодействия

Поэтому переключение на ощущения — это эффективный метод. Так как появляется возможность наблюдать со стороны за мыслями.  Они будут проплывать мимо. Например, мысли о своей ничтожности не будут восприняты как реальность это всего лишь воображаемая ментальная конструкция. Объект для наблюдения. Нет опыта взаимодействия, есть только наблюдение.

Многие называют это принятием, которое ассоциируется с обреченностью. Однако это не так. Можно назвать это «принятие», можно «отпускание». Но суть остается в одном – это инструмент для управления своими мыслями без рефлексии.

Преимущества техники «с пальцами» описанной в первом абзаце в том, что она всегда с тобой. Это не амулет или талисман, который можно забыть или потерять. Применяй эту технику в любой стрессовой ситуации.

Техника психологической самодиагностики

Предварительно проведя самодиагностику тщательно обследуя свое тело. (в этот момент твое внимание уже будет переведено на ощущения). Поиск дискомфортного чувства, где оно себя проявило в теле, какой размер, форма, цвет. Как ты дышишь? Что с осанкой? Какие желания появляются в данный момент. Заглянуть в телефон, покурить, почесаться или что-то еще. Просканировав себя таким образом, ты получишь отчет о своих ощущениях и желаниях. Отчет о капризных запросах твоего мозга.

Наблюдай эти запросы, не пытаясь их отменить или выполнить. Впоследствии у тебя войдет в привычку воспринимать их как что-то знакомое само собой разумеющееся. Старые друзья опять зашли в гости. Научись любить их, наблюдая. Это успокоит мысли, и как следствие, повлияет на положительную реорганизацию нейронов. Всем мир!

©Периодические мысли

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

8 − шесть =