Вектор понуждения

Вектор понуждения

Сложности отказа от вредного

Вот что за существо человек? Делает явно вредное, невыгодное, разрушительное. Причем умом и сознанием понимая это, но при этом продолжает делать тоже самое с упорством осла. Прошу прощения у всех ослов чьи чувства я задел этой фразой. Казалось бы, просто делай полезное и не делай вредное! Вот она секретная формула благоденствия. Но как говориться в одном известном интернет МЭМЕ «Нельзя просто так взять и бросить пить, курить и переедать».

Но мы попробуем. Для начала превратим эфемерное понятие «ПОЛЕЗНОЕ» в конкретные вполне себе понятные, практические шаги, которые нужно шагнуть, чтобы переместить свой жизненный уклад в созидательную плоскость.

Шаги к полезному

И так для перехода на светлую сторону нужно прежде всего понять, что перед любыми судьбоносными шагами необходимо проконсультироваться со специалистом.

⋄ Шаг первый: Утром ввергать себя в горизонтальное положение в 5:30 (в этом постепенность ваш лучший друг. Начните с 7:00, через недельку в 6:00, а потом и заветные 5:30). Кстати время указано примерное естественно у вас может быть любое, например, 5:34 или 5:27 свободу выбора никто не отменял. Важно делать так каждый день и постоянно. Иногда один разик в недельку, а лучше в месяц в качестве исключения давать себе чуточку больше сна исключительно для восстановления.

Шаг второй. Сакральный секрет из древних манускриптов без которого невозможно проделывать первый шаг на постоянной основе.  А именно, ложитесь спать в период с 22:00 до 22:30, никакой постепенности, сразу ложись спать в это время уже сегодня! Кстати в этом шаге есть одно дополнение, один под шаг если угодно. За час до сна необходимо максимально снизить употребление информации до уровня чтения. Что это значит? Это значит, что мы выключаем все источники видео и картинок, которые потенциально могут взбудоражить вас. В наше время из каждого утюга до нас доносятся эмоционально заряженные пули, да какие там пули, снаряды, которые перевернут ваш гормональный фон в состояние «НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ». Кстати и чтение необходимо отфильтровать до чего-то обучающего.


⋄ Шаг третий. Ввод в привычку следующего правила: отсрочка своего прекрасного и вкусного завтрака на 16:00 и позже. Многие дочитав до этого шага, скажут «ну все понятно» и закроют это повествование, отказавшись от последней соломинки, за которую я мог их вытянуть из углеводных качелей, глюкозной зависимости, эмоциональной нестабильности, усталости и низкой продуктивности.

⋄ Шаг третий. Максимизируй физическую активность. Ваш мозг имеет базовые эволюционные настройки ЭКОНОМИИ энергии, через снижение активности. Не надо выходить на прогулку. Превратите вашу жизнь в одну сплошную прогулку. Смена приоритетов. Трансформируем «все время сижу и иногда выхожу на прогулку» на «все время активничаю и иногда сижу». Не надо готовиться, собираться, брать наушники, идти в какой-нибудь парк. Минимизируйте сложности для реализации активности. Просто ходите пешком, в магазин, на работу, просто вокруг дома и так далее. Гуляй при первой возможности легко и непринужденно. Мысленно улыбайся прохожим, идущим на встречу. Начинай вот прямо сейчас, для этого ничего не надо. И настанет момент, когда ты почувствуешь необходимость увеличить нагрузку и тогда будут пробежки, тренировки. Оно само побежится без «начать с понедельника». Кстати физической активностью является приборка. Организовать своё пространство. Сложить предметы по стопкам, упорядочить свое жилище или место работы.  Почистить и протереть, вымыть пол и так далее.


⋄ Шаг четвертый. Литровая бутылка воды. Таких нужно выпивать 2 в сутки. Просто приучите себя выпивать их целиком и каждый день, попробуйте.

 ⋄Шаг пятый. Регулярно принимайте холодный душ. Постепенно, начинайте с понижения температуры, цель довести до просто холодной воды.

Вот это и есть оно «ПОЛЕЗНО», прошу заметить здесь нет про БЖУ и прочие тонкости состава рациона. Об этом можно посмотреть, например, ЗДЕСЬ — [Баланс пищеварения] или ЗДЕСЬ — [Баланс питания]

Стартер мотивации

Самое главное, эти шаги необходимо совершить со стартовым принуждением. Это принуждение должно быть кратковременным и только на старте. Спешу уведомить вас, принуждать себя к полезному на постоянной основе, вредно! Как вам такое? Мотивация как один из основных элементов дисциплины присутствует в любой активности. Если вы совершаете какое-то действие значит вы хотите его совершать. Или нет? Может вас кто заставил, понудил, подчинил вашу волю своей. На самом деле есть нечто способное подчинить вашу волю и заставить вас действовать во пёрки своим желаниям, а иногда и здравому смыслу. Но об этом позже.

Петля благоденствия

Для начала напишу вот такой тезис, мотивация есть ключевой элемент дисциплины. А что такое дисциплина? Это само провозглашение определенных правил (режима, распорядка) и неукоснительное соблюдение этих самых правил. Сначала это соблюдение зиждется на понуждении, а потом на положительном подкреплении в виде полученных результатов.

Важно! САМ установил и САМ исполняешь. НЕ советы любимых кумиров, НЕ групповые тренировки, НЕ мечты и сопливые желания о светлом будущем НЕ шаги, указанные выше. НЕ будут реализованы пока вы не приняли решения установить их и исполнять.

САМ установил и САМ исполняешь потому что знаешь о грядущей пользе такого исполнения. Мотивация должна базироваться именно на движении к положительному результату. А сам положительный результат является топливом для последующего движения. Вот такая дофаминовая петля, если хотите.

Теневая мотивация

Есть, однако другой вариант. Соблазн «задомкратить» себя другой, теневой силой. Воспользоваться услугами собственного демона страха. Страха провала, позора, проигрыша или смерти. Это будет работать, из страха как правило, можно достичь значительных изменений и хороших результатов. Но действуя из страха вы будете работать над собой исключительно на износ. А значит в долгую так играть не получиться. Рано или поздно ресурс будет истощен и ваш собственный страх, выйдя из под контроля подчинит вашу волю и заставит вас действовать во пёрки своим желаниям, а иногда и здравому смыслу и даже собственному здоровью.

Страх плохой мотиватор

В последствии положительные результаты будут растворены этим же страхом. Поэтому обращаясь к страху в попытках понудить себя на полезное, вы призываете хоть и надёжный источник мотивации. Но в перспективе этот источник, выйдя из под контроля, начнет играть против вас тормозя и блокируя ваше восхождение.

Тьма и свет желаний

Наша психика движима подкреплениями. В виде хорошего результата наших действий. Например, стройность, хорошее самочувствие, продуктивность и так далее. Вы идете «К хорошему». Вы мотивированы действовать, буквально предвкушая отличный результат и получая его усиливаете желание сделать это еще раз. 

Но есть и другое направление, где вы также будете замотивированы действовать, буквально бежать. Но в фокусе внимания уже не «хорошее», а наоборот «плохое». Причинно-следственная связка ваших действий и ИЗБЕГАНИЯ негативных последствий. Внимание обострено на НЕГАТИВ, который в последствии станет невозможно игнорировать. И ваша реальность будет заполнена подтверждениями вашего страха, тень и сумрак наполнит ваш мир. Желание действовать превратится в обязанность практики оптимального поведения что бы НЕ провалиться, НЕ опозориться, НЕ проиграть или НЕ умереть. Поэтому идея запугивать себя приведет к изменениям поведения, при котором человек по жизни тотально идет «ОТ плохого». Делать что-то не для пользы, а лишь бы не столкнуться с позором, проигрышем, и т.д. у каждого своё.

Эти страхи будут вашими помощниками это факт, но только вначале, т.к. Потом жить с такими товарищами становиться сложно и очень болезненно. Они буквально будут набрасывать веревки на ноги, мешая жить полноценно.

Демон страха

Необходимо понимать, что речь идет о надуманных страхах, а не о реальной угрозе жизни и здоровью. Страх надуманного подобно опасной бритве срезает качество и скорость вычислительной мощности мозга. Излишняя осторожность и тревожность сужает ваше внимание, фокусируя его на надуманном опасном элементе. Снижая общую сообразительность. Плюс появляется тотальное недоверие к миру. А значит пострадает сотрудничество с другими людьми. Страх заставит вас сделать выбор в пользу наиболее старого, проверенного и безопасного, даже если этот выбор вам объективно не выгоден. Пробы нового ЗАБЛОКИРОВАНЫ страхом.

Раз уж я обратился к метафорам, то с вашего позволения осмелюсь продолжить. Назовем страх надуманного демоном страха. Он будет постоянно внушать вам некое осознание о наивысшей ценности определенной вещи или состояния. Стимулируя вас на избегание потери. И это не все. Демон страха поставит на вас следующие стигмы страха:

🔹 СТИГМА Ограничения способности к планированию.

Вам некогда задумываться о жизни, будущем. «Крысиные бега» погружают в стратегию выживания или избегания потери, что по сути одно и тоже. Ведь будущее пугает неопределенностью, а значит сулит потери. Зачем думать о неприятном. Что там планировать? Надо выкручиваться.

🔹 СТИГМА Ограничения терпимости.

«Раз будущее сулит только неприятности, то выбор в пользу стабильности очевиден». Эту фразу демон страха будет повторять вам постоянно. Более того, надо сразу брать своё, потом такой возможности может не случиться. Зачем ждать потом, когда можно сейчас. Пусть в долг или в два раза дороже, зато сейчас.  Демон страха научит вас лживой правде жизни «хватай сейчас, пока можешь, иначе потом ничего не достанется». И многие ведутся на этот нарратив, делая выбор получить меньше, но гарантировано не потерять, чем в результате объективно получить больше. Так действуя себе же в убыток можно идти по дроге жизни и удивляться своей бедности.

🔹 СТИГМА Ограничения интеллекта.

Демон страха снижает интеллект изменяя мозг на физическом уровне. Дело в том, что, когда вы боитесь начинает повышено секретироваться Кортизол. Необходимый гормон, но в хроническом переизбытке он становиться токсичным. Через определенные физиологические нарушения, согласно исследований британских ученых избыточный кортизол, во-первых, уменьшает объем лобной доли головного мозга. То есть разрушает командный центр, отвечающий за планирование, самоконтроль, перспективный взгляд. Превращая человека в животное, так как именно лобная доля (НЕОКОРТЕКС) гасит животные импульсы самого глубинной области мозга (РЕПТИЛЬНЫЙ МОЗГ). Во-вторых, уменьшается объем гиппокампа, командного центра долговременной памяти, обучения и обновления (омоложения) клеток мозга.

🔹 СТИГМА Ограничения хорошей физической формы.

Дружба с демоном страха разрушит все сферы жизни и физическое здоровье в том числе. Все начнется с ожирения печени – когда появится большое пузо, как будто вы ждете пополнения, но это не ребеночек. Это он демон страха теперь поселился в вашем животе, метафорически конечно, не забываем об этом. Но живот будет вполне себе реальный и осязаемый. Такая пузатая фигура, показывая всем вашу генеральную стратегию. Бояться. Потом из-за ожиревшей печени начнет развивается метаболический синдром, преддиабет и так далее. Всем эндокринологам хочу привнести свои извинения за столь топорные объяснения. Там от страха до ожирения гораздо более сложная многоходовочка и для экономии бумаги и чернил я описал только начало (повышенный кортизол на постоянной основе) и конец (проблемы с метаболизмом).

🔹 СТИГМА любви сладенького.

Демон страха буквально склонит вас к постоянному подсосу глюкозы.  Заставит вас постоянно жеваться и перекусывать. Он как заботливая бабушка никогда не даст вам быть хоть сколько голодненьким. Только присмотритесь у этой бабушки очень большие глаза и зубы. Жажда сладкого или по-народному углеводная тяга. Обусловлена заеданием стресса, вызванного вашим же страхом.

Точность формулировок

Резюмируя, чтобы распрощаться со страхом надуманного нужно работать с мышлением. Ведь именно там гнездиться ваш страх. Таким образом, стоит задуматься о мысленных формулировках в позитивном ключе (например, бросаю курить и начинаю хорошо себя чувствовать и так далее).

К «понуждению» целесообразно прибегать только для старта перемен «к лучшему», а потом это лучшее уже становиться основой и топливом движения в хорошее будущее.

Так или иначе, избегать плохое не оптимальный выбор. Лучше найти что-то пусть не такое приятное, но полезное, ради чего хочется просыпаться по утрам и становиться лучшей версией себя. Хорошее к которому хочется идти – это единственно правильное направление движения. На мой взгляд, у вас конечно же может быть по-другому.

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать + восемь =