<strong>Восстановление</strong>

Восстановление

Ваше тело подчинено этому закону

«Сильный человек — это не значит выдержать нагрузку. Сильный человек, значит уметь восстанавливаться после нагрузки. Причем совсем не важно выдержал он её или нет.» 

©НАНО МЫСЛИ- БЛОГ ИГОРЯ УРАЕВА

Ваша жизнь циклична, попеременно вы испытываете два состояния: состояние подъёма (наполненность) и состояние спада (опустошенность). Подобно вдоху и выдоху эти циклы, составляют жизнь. Чередуя продуктивность и восстановление. Первое невозможно без второго и оба элемента входят в единый процесс существования живого организма. Без духовности, просто материя. Ваше тело подчинено этому закону, обязательному для исполнения.

Внешние обстоятельства, события, действия других людей, фактически не влияют на эту «цикличность активности и восстановления» Поэтому любые попытки изменить их или избежать напрасны. Ваше тело подчинено этому закону, обязательному для исполнения.

Подняв гирю весом 16 кг десять раз, вы почувствуете утомление как необходимость остановиться и восстановиться. И это утомление посетит вас в любом случае, можете раскрасить гирю, нарисовать на ней ромашки, повязать красный бантик, поднимать её в чистом поле, где нет токсичных людей. Утомление с последующей необходимостью восстановления неминуемо. Ваше тело подчинено этому закону, обязательному для исполнения.

Восстановление — это не лень. Восстановление это не прокрастинация. Это способность чувствовать свой организм, его сигналы и позывы. И при необходимости восстановиться, давать ему отдохнуть. А не стегать его плетью, заставляя действовать. Это способность использовать отдых по его прямому назначению. Для восстановления.

Право на отдых

Продуктивность и хорошее состояние порождают «подъем», который в свою очередь порождает продуктивность и хорошее состояние. Это закрытый цикл высокой работоспособности на котором у вас вырастут метафорические крылья, все станет решаемым, будущее любопытным и наполненным увлекательными приключениями.

На подъёме вы ощущаете себя умелым, компетентным, эффективным, живым, любящим и отдающим, испытывая радость и лёгкость. В этом состоянии вы активны и уверенны. Вот бы так все время, на постоянной основе. Однако жизнь только на подъёме противоестественна, организм должен восстанавливать затраченную энергию.  Восстановление —  периоды снижения активности. Организм возьмет свое право на отдых по-хорошему, а если ему не давать реализовать это право, то он возьмет отдых по-плохому: Чувство усталости, разбитости, желание прилечь, не желание, что-либо делать.

Спад энергии

И так первое правило, не надо преступать черту, дайте организму полноценный отдых при первых же сигналах, не доводите до плохого сценария.

Упадок сил – обратная сторона любой активности, особенно физической. Это ваш плацдарм или тихая гавань, где можно восстановиться.  Никто не виноват в наступлении вашего упадка. Даже если накануне вы общались на повышенных тонах, даже если вы прошли через конфликтную ситуацию, никто не виноват в вашем спаде энергии. Организму надо восстановиться. Не ссора, а ваша активность в этой ссоре является тратой энергии. Не человек, а ваша активность при общении с ним. Не ситуация опустошила вас, а ваша активность в этой ситуации.

Так, например, вас бесит работа, и вы вынуждено на неё ходите. Есть мнение «пора менять работу». Но вы упорствуете и ходите. А я скажу вам, как обыватель, как наивный простак, но скажу: «Может для начала как следует выспаться перед работой». Может не таращить глаза до одиннадцати, рассматривая «интересности» в интернете, а лечь спать в 20 00. Может восстановиться? И тогда работа, люди, да и мир целом преобразиться. Может и так. Но это всего лишь мое предположение.

И работа станет хорошей и перспективы заиграют совсем другими красками, когда вы отдохнули. Ну разве это не аргумент?

Личная ответственность за спад

Момент осознания реальной причины. Когда вы взяли ответственность за свое состояние. Момент истины для вас. Откровение, которым вы обретаете дар, отслеживать реакции, а не бегать от них, постоянно меняя работы, партнеров, места жительства в бесчисленных попытках перекрыть утечку жизненных сил.

Метальная адаптация

Твоему мозгу нужно интегрировать новое в свое ментальное пространство, перестроить нейронные связи. Поэтому организм поставлен на замедление, что бы не отвлекал.  Осуществить «сортировку» полученной информации и её раскладывание по полочкам значимых и не значимых событий. 

Поумерен пыл, способность к творчеству снижена, мечты на второй план, уверенность в себе на минималках. ВЫ ПОСТАВЛЕНЫ НА ПАУЗУ. Потому что вашей психике надо переварить информацию, которая поступает в неё ежесекундно.

Пара слов о восстановлении

Восстанавливаться можно через простое «нормально поспать», но не просто прилечь, а полноценно в темноте и тишине и не менее 7 часов. Так же можно почитать интересную книгу, погулять, в общем побыть на паузе от всех «развиваться», «достигать» и «действовать». Без волн тревоги об упущенных возможностях, раздражения по поводу своей лени, разочарований по поводу своей никчёмности.

Фактор повышенного расхода

Тектонические сдвиги в жизни (любые значительные изменения жизненного уклада), новизна, требующая адаптации. Либо ситуации выбора. Иногда ожидание исхода в полной неопределенности. Это факторы нормального расхода энергии. И внимание! Это неотъемлемая часть полноценной жизни. Поэтому эти траты оправданы.

Любая деятельность в социуме подразумевает контакты с людьми. Каждый контакт с другим человеком – это фактор нормального расхода энергии. И внимание! Это неотъемлемая часть полноценной жизни. Поэтому эти траты оправданы.

 «Итак не заботьтесь о завтрашнем дне, ибо завтрашний сам будет заботиться о своем: довольно для каждого дня своей заботы»

Матф.6:34

А вот если к вышеуказанным статьям расхода прибавить дополнительные факторы расхода в виде чувства тревоги, напряжения и беспокойства по надуманным поводам. То траты энергии становиться на порядок выше с необходимостью повышенного восстановления. И внимание! Это фактор ПОВЫШЕННОГО расхода энергии.   Который является причиной возникновения избыточной усталости. Здесь присутствует прямая связь интенсивности напряжения с силой усталости. Напоминаю, дополнительные факторы расхода вы создаете себе самостоятельно, своими мыслями. Ответ на вопрос зачем вы это делаете, знаете только вы.

Здравый смысл говорит нам, исключите дополнительные факторы расхода и постоянно давайте организму восстанавливаться, когда это необходимо. Обратите внимание, в случае, тяжелых переживаний, — простой релакс не недостаточен и лучше обратиться к специалисту.

Информационный гнет

Есть еще один фактор повышенного расхода энергии. Перегруженность поступающей информацией. Современный мир производит информационный контент с огромной скоростью. И горделивые попытки «переварить» больше информации чем можешь, приводят к чувству опустошенности, с исчезновением всех мечт, и поставленных целей. Они словно растворились в кислоте «ничего не хочется и ничто не радует». Избыточная работа с информацией вызывает повышенный расход энергии, который необходимо выделять и предотвращать. Если необходимость работы с большими объемами информации обусловлена профессиональной деятельностью, то как минимум –давайте организму восстанавливаться при каждой возможности, когда это необходимо.

Перетренированность.

Нет, речь не идет о долгих изнурительных тренировках для достижения спортивных результатов. Хотя и они имеют место. Тем не менее именно физическая усталость может возникнуть, например, при смене часовых поясов, рваном сне и любой тяжелой физической нагрузке. Как известно «волка ноги кормят» быть может это подходит и человеку, который иногда вынужден проводить «на ногах» по двое суток подряд. Это фактор нормального расхода энергии. И внимание! Это неотъемлемая часть полноценной жизни. Поэтому эти траты оправданы.

А вот если ваша активность вызвана личным упрямством, маскировкой ущербности или попыткой доказать окружающим наличие у вас сверх способностей. Постоянно преодолевая себя, действуя исключительно на воле и продолжая активность вопреки потребности в отдыхе. Это фактор ПОВЫШЕННОГО расхода энергии.   Который является причиной возникновения избыточной усталости. Природа вас приструнит, обучит. И никакие энергетические напитки, кофе и прочие стимуляторы НЕ ПОМОГУТ. Временный эффект «притока сил». С последующим и неминуемым обрушением.

Меры восстановления сил

В заключении, в ситуации длительного напряжения и накопившейся усталости мы можем себе помогать:

  1. Исключить факторы ПОВЫШЕННОГО расхода энергии;
  2. Обеспечить регулярную возможность организму восстанавливаться, когда это необходимо.
  3. Контринтуитивная мера.   Лежать на диване, переключая телеканалы или тыкая в смартфон пальчиком ВАМ НЕ ПОМОЖЕТ. Необходим активный отдых, (без преодолений, без воли, простая и полезная активность) простое движение на ваш выбор – пешие прогулки, пробежка, велосипед, мытье полов, прыжки со скакалкой, стирание штор, бассейн и все, в таком духе.
  4. Ложитесь спать раньше.
  5. Пейте больше воды именно воды, а не всякие соки и прочий сахар разбавленный в воде.
  6. Сбалансированное питание, в вашей пище должно быть что-то кроме углеводов и психостимулирующих напитков. Алкоголь исключить полностью. Преимущественно употреблять цельные продукты, насыщенные полезными компонентами, а не полуфабрикаты, приготовленные дядей;

И главный принцип, который пронизывает все остальные. Ваш режим должен учитывать цикличность, с рассказа о которой я начал сие повествование. Сменяемость активности и отдыха. Нагрузки необходимы они развивают, но только вкупе с восстановлением. Нагрузка без восстановления стремительно разрушает ваш организм. Обязательно выделяйте время для отдыха в течение дня, даже при самом плотном графике, даже если вы очень важная персона и от вас много чего зависит, отдых это святое. Особенно при монотонной, сидячей работе, делайте перерывы, переключайтесь на другую деятельность. И да прибудет с вами сила.

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

десять + 10 =