Твой мир тебя тренирует

Твой мир тебя тренирует

Среда в которой обитает человек по умолчанию агрессивна. Все против вас, даже утром вставая с кровати, всемирное тяготение против этого. Среда наполнена стимулами, которые не дадут вам просто существовать. События, с которыми мы сталкиваемся вызывают у нас эмоции, побуждая волноваться, радоваться, огорчаться, злиться и бояться.

Происходит «Стресс-реакция» — совокупность биохимических цепочек, составляют механизм адаптации организма к новому. Синтезируются гормоны, мышцы в тонусе, боль, фокус внимания — тотальная концентрация на моменте. Тело и психика постоянно меняются в ответ на внешние ситуации, даже если сознательно вы этого не замечаете.

Стресс должен быть коротким, то есть реакция произошла, должна сойти на нет, напряжение сменяется расслаблением. Это нормально наш организм от таких трудностей становиться сильнее.

Проблема стресса начинается, когда мы искусственно, собственным мышлением вводим себя в состояние стресса и находимся под воздействием стресс-фактора продолжительное время. На такие нагрузки наш организм не рассчитан. И начинается повышенный износ, ресурсы буквально выжигаются, нервная система истощается. Изменения, которые происходят в организме во время стресса начинают вредить, а не помогать.

Так или иначе, но реакция на стресс — это мышечное напряжение. А значит этой реакции надо дать выход через движение. И если движения нет, то напряжение преобразуется в патологический мышечный зажим. Так может сформироваться хроническое мышечное напряжение, которое будет накапливаться. Вызывая различные проблемы от асимметрии до воспаления.

И так, подводя итог, стресс— это необходимый и обязательный атрибут жизни человека. Нормальное состояние организма в определенных условиях, и прежде всего необходим для нормального функционирования адаптационных механизмов. Стрессовые реакции — это «супер-способность» которая поможет вам справиться с трудностями, и в таком ключе стрессовые реакции не только полезны, но и не обходимы для нормального шествия по дороге жизни. А вот при длительном проявлении, стресс причиняет вред здоровью человека. Затяжной стресс крайне нежелателен.

Препарируем стресс

Для досконального понимания этого состояния его можно разбить на составляющие части:

  • Мобилизация. Сигнал от рецепторов посылается в гипоталамус. Гипоталамус высвобождает специальные гормоны, (глюкокортикоиды), которые запускают выброс адреналина и кортизола. Адреналин бодрит вас и выкручивает тумблер «энергия» на максимум, и как следствие сердечный ритм, кровяное давление, уровень сахара крови повышаются. Ваша симпатическая нервная система привела вас в полную боевую готовность. Концентрация и внимание обострены.  

Надпочечники вырабатывают повышенное количество кортизола и работают на максимум возможного, чтобы поддерживать это состояние. Состояние, специальное и не являющее нормой. По аналогии это «Газ в пол и обороты на максимум». Скорость высокая, но постоянно так ездить нельзя.

  • Демобилизация. В процессе мобилизации вы активировали все органы и системы, эти физиологические изменения мощны, точны и эффективны, однако организм начнет противодействовать этим изменениям. Запускается парасимпатическая нервная система. Которая должна вернуть организм в норму: кортизол, частота сердечных сокращений и артериальное давление возвращаются от повышенных к нормальным значениям. Но при этом именно в этот момент уровень сопротивляемости организма значительно выше обычного, вы по-прежнему готовы к трудностям. Именно сейчас происходит реализация адаптационных механизмов.

Стрессовая ситуация разрешилась организм возвращается в обычное состояние. Если стрессовая ситуация не разрешилась, а продолжается, организм остаётся мобилизованным, чтобы быть готовым.

Факторы стресса

Изначально этот механизм срабатывал при прямой угрозе жизни. И такая угроза не могла быть затяжной. И быстро разрешалась уничтожением либо источника угрозы, либо того, на кого эта угроза была направлена. Так или иначе стрессовый фактор был краткосрочным, а значит и реакция на него длилась не долго.

Современный мир значительно расширил количество стресс-факторов и теперь это:

  • Неурядицы на работе;
  • Мелко бытовые конфликты;
  • Любые проблемы со здоровьем, даже самые незначительные;
  • Невозможность завершить какой-либо процесс;
  • Игнорирование отдыха (крысиные бега);
  • Различные психические капризы: не устраивает жизнь, тревожность, зацикленность на чистоте, перфекционизм, самооценка и много всего. Этот пункт почти бесконечен.

Каскадное обрушение всего

Как видите у современно человека шансы «стрессануть» увеличились многократно. Причем стресс факторы современного человека не связаны с прямой угрозой жизни, но запускают механизм радикального выживания.

Поэтому после «мобилизации» «демобилизация» не наступает, а откладывается на не определенный срок. Так как стресс фактор из реального мира переходит в метальный мир. И там в мыслях он может существовать сколько угодно долго.   

Таким образом стресс фактор и реакция на него пролонгируются в течение длительного периода. Ресурсы истощаются очень быстро адаптивные процессы перестают функционировать. Организм из состояния повышенной нагрузки переходит в состояние перегрузки с сопутствующими проблемами со здоровьем.

Надпочечники теряют  способность повышенной секреции. Они исчерпали свои функциональные возможности и теперь не способны обеспечить даже нормальный уровень кортизола.

Затяжной стресс, поддерживаемый нашими собственными мыслями, превращается в хронический. При котором мы страдаем на «всю катушку» страдают все органы и системы: нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, дыхательная, желудочно-кишечная.

Дело доходит до гормонов щитовидной железы, половые гормоны. Иммунная система, не понимая, что происходит может накинуться на хозяина!!! (аутоиммунные заболевания). Все это существенно сказаться на здоровье значительно ухудшая состояние нашего организма.

Нивелируем стресс фактор.

Для начала запомните несколько правил, постулатов, нарративов, кому как нравиться. Называйте их как хотите, главное, чтобы они прописалась как установка базовой программы вашей психики.

Первое правило. Если в вас никто не тыкает острым и колющим предметом, не бьет, не душит, за вами не гоняться медведь или тигр. Вашей жизни ничего не угрожает и запускать механизм тотального выживания крайне нежелательно.

Поэтому проанализируйте происходящее на наличие ПРЯМОЙ УГРОЗЫ ЖИЗНИ. Если её нет, то ситуация не достойна активации супер-способностей. Я понимаю, что связка стресс реакция является рефлекторной и возникает без учета сознания. Поэтому сколь угодно можно объяснять себе происходящее, стресс реакция произойдет автоматически. Однако осознание об отсутствии угрозы для жизни как таковой, позволит вам не впустить ситуацию в ментальное поле своего мышления как опасную для жизни. И развернуть там крупномасштабный захват нейронов.

Произошло неприятное, (коллега назвал вас …удаком) вы отреагировали, сердечко забилось, кулаки сжались в предвкушении уничтожения обидчика. Осознайте, здесь нет угрозы для жизни и демобилизуйте ресурсы. Оно того не стоит.

 «Эта ситуация мне не приятна, но произошла таким образом, как должна была произойти и по-другому произойти не могла. В ней нет реальной опасности.»

Далее необходимо перевести фокус внимания с ситуации, которая послужила стимулом для стресс-реакции, на ваш внутренний мир. Что и где вы почувствовали. Как именно вы отреагировали. Исследуя себя, можно сильно успокоиться, осознав свою реакцию, мы начинаем забывать о том, что её спровоцировало. Так как именно мысли о провокационном событии и являются основной причиной пролонгации стрессовой реакции. То их необходимо исключить, заменяя мыслями о своей реакции о своих чувствах в этом моменте. Вообще привычка отслеживать эмоции является очень хорошим подспорьем для тренировки эмоционального интеллекта и контроля отвлекающих факторов.

Второе правило. Не соблазняться многозадачностью. Я понимаю дел много и хочется все успеть, но не заигрывайте с этим. Реализация многозадачности не повисит вашу продуктивность, а наоборот выжмет из вас все соки и приведет к упадку сил. Вы креативны, продуктивны, обладаете многими задачами и целями, но решать их лучше последовательно, от сложных к простым. По возможности сложные разбивая на сегменты и превращая в простые.

Третье правило. Соблюдайте режим и дисциплину. Как не странно, но эти, казалось бы, ограничения позволят вам увеличить такой показатель как стрессоустойчивость. Обеспечивая себе хороший сон, сбалансированное питание и регулярную физическую активность. Вы повышаете прочность своего организма делая его более крепким и устойчивым к любым преодолениям.

В природе господствует цикличность, а вы часть природы значит на вас это тоже распространяется. Ваш организм живет не абы как, а по строго вымеренным биоритмам. Хотите вы этого или нет, но под эти биоритмы лучше подстроиться и организовать свою деятельность таким образом, чтобы она им соответствовала. Любой план должен содержать время для отдыха. Не стоит пренебрегать восстановлением. Отдыхайте в меру, но регулярно. Причем под словом «ОТДЫХАТЬ» нет бесконечного скроллинга лент социальных сетей или простора сериалов, с футбольными и иными матчами. Это не отдых, мозг воспримет эту информацию и работает по её перевариванию и по сути совсем не отдыхает, а даже наоборот. Это «развлекательная» нагрузка, которая мешает вашему мозгу восстановиться. Пешая прогулка, простые физические упражнения, уборка, помойте посуду, постирайте шторы. Можно просто посидеть 20 минут, НИЧЕГО не делая. Можно воспользоваться рецептом экстремального восстановления описанную в книге «Дисциплина – это свобода» автор Джоко Виллинк. Поспать в тихом месте 15 минут в положении ноги выше головы.

Четвертое правило. Кофеин и таурин под контроль, не превышайте норму. Эти вещества могут усилить стресс реакцию многократно. Повышая вероятность полной потери контроля над ситуацией. Иллюзия подъема жизненных сил, на самом деле под действием стимуляторов организм расходует собственные же резервы энергии, только намного быстрее. Это приводит к стремительному истощению и выгоранию.

Пятое правило. Осознавать и мониторить свои задачи. Они должны быть выполнены либо отброшены

Важно проводить регулярную проверку вашего чек листа. Список ваших задач и степень их выполнения. Все что можно сделать, делайте все что невозможно или нецелесообразно, или неподходящий момент. Выбросьте из списка их нужно выполнить, не можете, вычеркните. Помните любая «незавершёнка» это стресс фактор, более того невыполненная, но обязательная для выполнения задача повисает в вашей оперативной памяти и буквально жжёт ресурсы в холостую.

Факты свидетельствуют о прямой связи между избыточной стресс реакцией и такими заболеваниями как сахарный диабет, нарушения функционирования репродуктивной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, возникновения различных зависимостей.

В современном мире мы еже-моментно сталкиваемся с огромным количеством информации, а значит стрессовых факторов. Которые могут стать кнопкой самоуничтожения и спровоцировать разрушение организма. А могут стать дополнительной силой, помогающей, в решении повседневных вопросов.

Знать о том, как работает стресс, необходимо: психотерапия, активность, отдых, полноценный сон и сбалансированное питание. Помогает без преувеличений получить состояние, при котором стресс будет делать вас только сильнее, позволит не бояться душевной, физической и материальной боли. Научит проходить неурядицы, обогащая опыт, расширяя кругозор. Осознавая много-вариантность решений, будьте здоровы!

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

15 − двенадцать =