<strong>Эликсир спокойствия</strong>

Эликсир спокойствия

«Решая проблему через порок, мы только усиливаем её»

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Расслабление через порок

Многим знакомо состояние внутреннего напряжения. Которое появляется и присутствует, не спрашивая разрешения. Тем не менее назвать комфортным это состояние не получается, так как оно и не является таковым.

Тотальное напряжение, влияет на наш организм и его состояние, а значит определяет качество жизни. Все идет «хорошо», пока человек в состоянии компенсировать напряжение, например, курением, поеданием сладкого, перееданием, алкоголем, и так далее.

Расслабление подобным способом дает решение, которое является временным. И в долгосрочной перспективе, в силу деструктивного характера подобного рода компенсаций наступает момент, после которого их применение становиться невозможным. Различные сбои в работе организма и психики приводят к нежелательным проблемам. В итоге к напряжению добавляются проблемы со здоровьем и психикой.

Факторы внутреннего напряжения

1.     Не желание принять ситуацию.

2.     Не желание отпустить ситуацию.

3.    Не желание доверять.

4.     Отсутствие персональной ответственности.

5.     Зацикленность на нереализуемой идее.

6.     Страх

Рецепт создания внутреннего напряжения

Тревожному человеку всегда что-то не даёт успокоится

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Чтобы создать себе эмоциональное напряжение достаточно постоянно думать об одном и том же. Вести мысленные диалоги с людьми. Не переключаться на другое и всю энергию вкладывать в вышеуказанный ментальный труд. Как видите основным источником напряжения становиться ваше собственное мышление.

Предупреждение. Данная публикация носит информативный характер и не является руководством к действию и перед началом устранения напряжения необходимо проконсультироваться со специалистом!

Что делать при напряге.

1.    Определите свой периметр безопасности. Как-то уединитесь.

2.    Займите крайне удобное положение.

3.   Дышите (вдох живот надувается, выдох живот сдувается). Скрупулезно просканируйте ваше дыхание. На вдохе ваш живот ДОЛЖЕН НАДУВАТЬСЯ, а на ВЫДОХЕ СДУВАТЬСЯ.

Первый подход минимум десять повторений. Фокус внимания только на живот. Проговаривая НАДУЛСЯ… СДУЛСЯ» или любой другой вариант.

Второй подход. Определяем локализацию напряжение в теле. Переводим фокус внимания на эту часть тела. И дышим, но уже как бы через эту напряженную область. Теперь у вас ДВА объекта: живот и эта область. Дышите так 2-3 минуты.

Третий подход. Переходим к проблемной ситуации. Переводим фокус на неё и дышим, но уже как бы через образ этой проблемы. Теперь у вас ТРИ объекта: живот, область напряжение в теле и проблема. Дышите и во время дыхания концентрируйтесь на своем животе, напряженном месте и одновременно удерживая образ проблемной ситуации. БЕЗ КРИТИКИ И ОЦЕНОЧНЫХ СУЖДЕНИЙ, дышим и наблюдаем за проблемной ситуацией, напряженным местом в теле и животом. До растворения болезненного образа.

Если растворение произошло, то можно поздравить себя с тем, что вы научились новому способу успокаиваться и нейтрализовывать эмоциональное напряжение без алкоголя, сигарет и прочего. Если не получилось, попробуйте еще раз (делайте столько раз, сколько необходимо для нужного эффекта). Если эффект не достигается, то обратитесь к специалисту.

Условия спокойствия

В место заключения перечислю основные условия, при которых вам удастся приручить спокойное состояние психики. Для того что бы описанная выше техника работала необходимо наличие следующих условий: 

Регулярная физическая активность. Давайте нагрузку на мышцы. Хотя бы бытовую погуляйте, ну а если сходите в зал и сделаете несколько подходов, то цены вам не будет.

Правильное питание. Сбалансированный рацион, не кушать одни углеводы, не совмещать быстро усваиваемые сахарА с жирными и белковыми продуктами питания. Пейте воду не менее 1.5 литра в сутки.

Отказ от алкоголя и сигарет. Этот пункт не нуждается в пояснениях.

Правильный режим сна и отдыха.  Сон от 6 часов в сутки в условиях полной тесноты и тишины.

Напряжение уйдет если его не удерживать

Чувство внутреннего напряжения довольно частый гость у современного человека. Перегруженного ситуациями, сопровождающимися эмоциональным стрессом. Мы волнуемся, переживаем, сомневаемся, потому что не знаем, будущего. И это нормальная реакция на стресс.

Затем волнующая ситуация завершается и напряжение уходит. Но не тут-то было. Человек начинает усердно вгонять себя в условия длительного, изматывающего стресса, буквально добровольно вводя себя в патологическое состояние, которое уже не связано с конкретным происходящим событием, а только с мыслями о нем.

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

1 + двенадцать =