<strong>Благость контроля</strong>

Благость контроля

Важность самоконтроля

Протекание процесса под названием жизнь испещрено моментами, в которых есть конфликт. Причем это не всегда разногласие между двумя людьми. Иногда такой конфликт разворачивается в одной голове. С одной стороны внезапно возникающие порывы и желания, а с другой здравый смысл, мысли о последствиях и общественных устоях.

Реакция человека на такой конфликт определяет модель его поведения. Физиологической базой этой реакции является префронтальная кора (область мозга, расположенная сразу за лобной костью черепа). Эта область контролит процесс поведения человека, не позволяя ему скатиться до уровня животного, которым по большому счету он и является. Принятие решения это пол дела, важно доведи это решение до конца и реализовать.

 А это уже невозможно без самоконтроля, который кстати не так уж и силен в «стандартной комплектации» и требует тренировки.

Практика тренирует мозг

Отличная новость, мозг человека, словно ошалелый ученик, постоянно хочет грызть гранит знаний. Очень чутко отслеживая любую возможность получения нового (не обязательно полезного) опыта. Затем при повторении действие переходит в совершаемое автоматически. Например, если вам по работе будет необходимо постоянно запоминать 6 – ти значные числа, то со временем вы обнаружите себя сильнее в этом, чем все остальные; а заучивая длинные стихотворения можно усовершенствовать процесс запоминания информации и так далее. Тоже самое будет со скроллингом ленты в соц. сети, просмотром сериалов или игрой в «косынку».

Самоконтроль нужен что бы направить энергию в нужное русло. Не на соблазны, в виде сладкого, вкусного, ленивого и не полезного которые, присутствуют повсеместно. А на полезные виды деятельности. Очевидно, что, залипнуть на полезное действие выгоднее. Чем на то, что будет иметь строго деструктивные последствия.

Способы закалки ЦНС

Применяя методы самоконтроля, необходимо учитывать ограниченность ресурсов нашего мозга. В принципе вы можете себя заставить делать все что угодно. И возможно у вас хватит запала делать это регулярно течении нескольких дней. Но все равно срок такой дисциплины ограничен. Прежде всего вашими энергетическим потенциалом.

«При любых попытках подавления импульсов или реакций на раздражающие факторы, мы расходуем ретикулярную формацию. И этот расход не зависит от значимости ситуаций. Выбор военачальника, с какого фланга напасть по тратам, равносилен выбору платья девушкой, которая никак не может решить какое лучше, красное или синие».

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Есть одна очень известная метафора сравнивающая самоконтроль с мышцей не давая отдыха которой, со временем можно прийти в упадок сил. В пример можно привести такое состояние как перетренированность , которое надо сказать, есть результат избыточного самоконтроля.

Человек, доведший себя до изнеможения физической активностью , по большому счету, злоупотребил полезным элементом — дисциплиной. Поэтому самоконтроль — это блюдо, которое необходимо употреблять подконтрольно и строго в меру.

Координация стрессовых состояний

Реакция на стресс нивелирует любые попытки взять себя в руки. Из-за несовместимости биологических основ этих состояний. Реакцией на стресс является нервное напряжение, которое приводит к иррациональному поведению. Так как происходит изменения в работе префронтальной коры. Состояние «беги или сражайся» — это инстинктивная модель выживания с соответствующим способом принятия решений, которые нельзя назвать взвешенными и обдуманными.  Это скорее спонтанные решения на основании сиюминутных выводов, без какого-либо глубинного рассмотрения и анализа ситуации.

Самоконтроль в стрессовой ситуации.

Для начала необходимо успокоиться, как это не банально, но нужно подышать. Сделайте пару глубоких, сознательно контролируемых вдохов и выдохов. Это позволит почувствовать, что все-таки вы главный и можете контролировать в данной ситуации как минимум свое дыхание. Плюс сознательное отслеживание своего дыхания позволяет отвлечься от тревожных мыслей.  

Кто главный? Я главный

Практика самоутверждения позволяет укрепить самоконтроль. Отличным примером служит воздействие на человека использования мысленной фразы «Я главный» и «Я решаю, как поступить».

 «Каждый раз, говоря себе: „Я главный “и «Я решаю», вы создаете обратную связь как напоминание о главенстве вашего «Я» без ограничений власти в реализации выбора. Это словосочетание еще раз подчеркивает, что именно вы принимаете решение, о реализации действия, которое принесет вам пользу».

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

В качестве дополнения, следует исключить из своего лексикона связку «я не могу…». Сделав выбор, который не совпадает с ожиданиями окружающих просто говорите им: «Я не буду этого делать». Без констатации вашего бессилия.

Самоконтроль не работает при нехватке сна

Недосып изменяет работу префронтальной коры головного мозга.

«Недосып — то есть сон менее 6 часов в сутки — безусловно является стрессовым фактором и организм незамедлительно отреагирует, а вы начнете терять контроль над жизнью».

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Для начала необходимо выспаться, то есть дать себе чуть больше сна. Важно создать условия для активации циркадных ритмов, то есть ваш сон должен протекать в абсолютной темноте и тишине, время суток значения не имеет. 7-ми часовой сон в описанных выше условиях позволит вам, быть гораздо продуктивнее, и чувствовать себя счастливее. Личное мнение: По объективным причинам эффективнее ложиться в 21:00 и спать до 4:30, поэтому если нет строгой необходимости в виде работы по сменам, то лучше придерживаться этого режима плюс минус час.

Медитация

При слове медитация у многих возникает ассоциативный ряд в виде сидящих в позе лотоса монахов и поющих «харерама» или что-то в таком духе. Или может это только у меня такие образы, а у вас по-другому, не суть важно.

Допустим есть цель повышения самосознания в обыденной жизни, заточить внимание, сделать его острым и прицельным именно на то, чем вы занимаетесь сейчас, а не будете заниматься или уже позанимались. И эта цель достигается с помощью специфической тренировки под названием медитация.

И так тренируем внимание, занимая его определенным объектом, а остальное оставляем без поддержки растворяя остальные мысли постепенно схлопываем внимание внутрь осуществляемой нами деятельности.
Почему это происходит, и есть ли научные основания? Оставим эти вопросы научным деятелям, нет смысла тратить время на излишнее теоретизирование, попробуйте и оцените эффект, если эффекта нет, то вам это не подходит, если есть, то практикуйте.

Важно учитывать, что однообразные, рутинные действия не обладают потенциалом интереса, а значит будет происходит нарастающее уменьшение бдительности внимания к этим монотонным действиям в моменте. И внимание будет устремляться в эмоционально заряженные события прошлого или будущего.  Образно говоря, мозг теряет чувствительность без новизны мыслей и ощущений. И необходим навык искусственно стимулировать эту чувствительность к нужному именно вам объекту. Для этого и используется медитация, в моем понимании.

К счастью, данные тренировки описаны в нижеприведенных публикациях:

Дрессировка внимания.

Дрессировка внимания [2]



Физическая активность

«Ваша физическая форма является символом вашего самоконтроля»

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Физическая активность невозможна без самоконтроля, при этом физическая активность является хорошим тренажером в практике самоконтроля. Совершенно неважно, о какой нагрузке идет речь — от прогулки до полноценного занятия в тренажерном зале. Нет разницы, какому виду активности вы отдали предпочтение: работе в огороде, занятием пилатесом, танцам, плаванию или домашней приборке —все, что не является сидячим образом жизни, тренирует ваш самоконтроль.

К счастью, есть публикации по теме физической активности:

Лайфхак: Улучшаем сердце

Лайфхак: Сохранить мышцы

Выносливость

Созидательный потенциал разрушения

Вопросы питания

Естественно, здоровое питание – это условие для способности контроля своей жизни. Если вы не способны контролировать то, а главное, как вы кушаете, то о полноценном самоконтроле можно забыть.

«Употребляйте пищу, способную к насыщению. Отдавая предпочтение продуктам, способствующим стабильному уровню сахара в крови без резких изменений.»

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева.

Здоровое питание не только совершенствует навык контроля вашей жизни, но и улучшает ваше самочувствие.

К счастью, есть публикации по теме питания:

Жирный ангел питания

Чистое топливо и качественные стройматериалы для организма

Глюкозная суперсила отменяется

Заключение

Важность практики при самоконтроле

Можно выявить основной фактор существования вашего самоконтроля. И этим фактором является практика. Чем больше мы практикуемся, тем лучше становимся в практикуемом занятии. На старте можно почувствовать себя истощенными, но в процессе практики появляется сила и выносливость, необходимые нам для самоконтроля.

Со временем любая практика становиться привычкой. Не требующей  таких сильных волевых усилий как в первый раз. А если навык стал привычкой, то перестает задействовать наши резервы самоконтроля.

 © Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

восемнадцать − 13 =