Дрессировка внимания.

Дрессировка внимания.

« Препятствия — это условие высвобождения энергии на активность и продуктивность.»

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

«Где твое внимание, там твоя энергия». Существует возможность расширить это высказывания до «Где твое внимание там ты». Именно внимание определяет ваше психическое состояние. А значит и ваше местоположение в пространстве и не только физическом, но и ментальном.

Ретикулярная формация

Определимся, понятие «энергия» в данном контексте — это не метафизическая концепция. Без философии и эзотерики, а вполне себе реальное явление человеческой нейрофизиологии.

 Функция ретикулярной формации (участок ствола головного мозга), которая направляет потоки нервного напряжения к двигательной коре мозга и подкорковым структурам.

«Ретикулярная формация — генератор тока, стимулирующий подкорковые структуры мозга, для выполнения действий: например, выживать или размножаться»

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Энергия ретикулярной формации, вырабатывается и должна быть реализована. Излишки будут потрачены на тревожность. Направляя внимание на поводы для переживаний человек буквально начинает сам себе рассказывать страшные истории и внимательно их слушать. Мусор прошлого и будущего: страхи, обиды, недовольство, осуждение, критика, претензии к себе и миру, и прочее. Становятся объектом пристального ментального анализа. Вопрос зачем это делать и что это дает? Остается открытым.

Внимание определяет опыт

Мое мышление – это череда решений на что обратить свое внимание”.

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Еще в 1890. Уильям Джеймс в своей книге “Принципы психологии” сформулировал этот замечательный принцип, ваше внимание определяет ваш опыт, а опыт, предопределяет ваше поведение.

Контроль внимания, позволит контролировать свою жизнь. Следить за тем, где фокус вашего внимания, позволяет направлять его на выбранную активность. А значит сделать эту активность филигранной и идеальной в исполнении.

Управление своим вниманием.

Основные составляющие концентрации внимания

  • · способность удерживать внимание на каком-то конкретном объекте, в течение длительного времени; Тренируется через осознание происходящего вокруг. Где вы находитесь? Постарайтесь сконцентрировать внимательность на том, что происходит вокруг. Что вы делаете, кто рядом с вами, чем они заняты, какая обстановка.
  •  · способность не отвлекаться, от определенного объекта, не думая ни о чем кроме него. Тренируется через выполнение осознанных действий. Выполняйте привычные, простые действия осознанно и очень внимательно. К каждому моменту деятельности в этом моменте относитесь с большим вниманием, как будто от этого многое зависит.
  • · умение при необходимости быстро переключать внимание с одного объекта (деятельности) на другой. Тренируется через способность видеть скрытое в предметах. Смотрите на предметы и замечайте какие-то новые свойства, ищите качества вещей, которые ранее не замечали. Внешний вид, форма, фактура.

Оптимизация мышления

Метафорически ваш мозг является своего рода мышцей, которую можно тренировать. Исходя из этого прекрасного образа, вашему мозгу необходимы регулярные упражнения, повышающие силу концентрации. Чтобы развить мышцы необходимо регулярно делать упражнения с утяжелениями, чтобы оптимизировать мозг его необходимо озадачивать разноплановыми интеллектуальными задачами, кстати физические упражнения с утяжелениями на тренировку мышц необходимо делать с максимальной концентрацией на технике. Тем самым мы достигаем сразу две цели. Укрепляем мышцы и тренируем мозг (концентрацию).

«Внимание подобно прожектору, который можно направить на что угодно. И если вы за ним не следите, то получается, этот луч мечется из стороны в сторону.»  

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Три объекта наблюдения

В 1956 году проведенное американским психологом Д. Миллером исследование, позволило ему сделать вывод по объёму так называемой кратковременной памяти. Согласно которому мы, можем на пол минуты запомнить не более семи однократно предъявленных объектов.

Однако в последствии в 2001 году Нельсон Кован убедительно показал, что в случае сознательного мыслительного процесса «число семь» Миллера снижается до трех-четырех единиц (только некоторые одаренные люди способны мыслить, используя сознательно, одновременно пять интеллектуальных объектов).

Учитывая эти факты необходимо найти три сложных объекта для концентрации. Это не особая философия или изотерическое знание. Это упражнения для тренировки мозга, которые развивают способность мозга концентрироваться. Главное не превратить все эти действия в скучную рутину. А сделать это частью жизни, совершать на ходу как говориться без заморочек и напрягов.

Три объекта наблюдения при медитации.

  • Начинаем следить за дыханием. Сосредоточьте всё внимание на вашем дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается диафрагма и живот. Каждый раз, когда внимание убегает в сторону, мягко притягивайте его обратно к дыханию.
  • Начинаем следить за ходьбой сосредоточьте внимание на ощущениях при ходьбе: отмечайте каждый шаг, когда стопы касаются пола. Почувствуйте ощущения стоп, бедер, положение рук и т.д., Следите за ходьбой везде, на улице или в помещении. Можно следить в положении сидя за своей позой. Ощущение как стопы соприкасаются с полом, руки с подлокотниками и т.д. Но ходьба полезнее. Когда мы ходим мы стимулируем кровообращение в целом, а это очень хорошо.
  • Начинаем следить за телом. Помните метафору прожектора? последовательно просветим лучом прожектора (вниманием) весь свой организм. От кончиков пальцев ног до макушки головы. Замечая ощущения там куда светит луч. Покалывание, тепло или холод.

Есть еще один способ тренировки внимания на ходу. Это следить за питанием, в смысле за процессом еды, за тем как вы кушаете. При попадании еды в рот прочувствуйте, слюноотделение, напряжение челюстных мышц. Пережевывая, отмечайте каждый звук, вкус и консистенцию и т.д.

Продолжительность упражнения от 60 секунд, постепенно наращивая время. (выполнять можно в процессе жизнедеятельности каждый раз, при выполнении каких-либо действий (еда, ходьба) или при вынужденной паузе (дыхание, тело). Выполняя эти нехитрые манипуляции, сначала по очереди, а потом и все три сразу. Вы научите себя тратить нейроресурс на себя и на то, что делаете в моменте. Без мусорных мыслей о прошлом и будущем.

Свободное наблюдение

Между выполнением упражнений можно делать отдых, (отдых между подходами) практикуя свободное наблюдение.

Наблюдайте и замечайте все, что происходит вокруг вас, просто наблюдайте. Не анализируя, не объясняя, не именуя предметы, просто наблюдайте. Здесь нет необходимости сосредотачиваться на конкретных объектах. Наблюдайте за любыми возникающими ощущениями мыслями и эмоциями, но не удерживайте. Замечайте их и отпускайте. (по аналогии наблюдения за облаками. Только в место облаков протекают ваши мысли.

Правило 10000 часов.

Психологом Фадель Зейдан экспериментально доказано: достаточно четырех полноценных сеансов концентрации по 20 минут каждый, чтобы улучшить внимательность, память и способность ориентироваться в пространстве.

На практику тренировки концентрации распространяется правило 10 000 часов Малкольма Гладуэлла. Данное правило формулируется довольно просто: Что бы достичь наивысшего уровня мастерства вам необходимо 10 000 часов практики (настоящей и усердной) сфера применения не имеет значения — музыка, рисование, писательство, спорт, программирование и т. д. И тренировка концентрации в том числе. Поэтому пик эффекта придет только через годы тренировок.

Заключение

Усердие и постепенность в практике концентрации

Поначалу можно разочароваться.  Потому что каждый раз, при попытке сконцентрировать внимание, вы заметите, что ваш разум где-то блуждает и постоянно соскальзывает в это блуждание. Это нормально.  Вы не должны достигать определенных целей в определенный срок, такое «достигаторство» приводит к дополнительному беспокойству и тревоге. Просто «делайте то что можете, с тем что имеете, там, вы есть», без целей и планок.

Практикуйте тренировки концентрации регулярно, каждый день. Через какое-то время в таком режиме вы вдруг заметите, что можете входить в состояние концентрации все легче и уже почти на автомате. Появится своего рода динамический стереотип поведения, который будет в нужный момент работать автоматически.

Не стоит тешить иллюзий, ваше внимание все равно будет стремится утечь в блуждания, но теперь вам будет проще удерживать его и возвращать при необходимости.

Концентрация не увеличит мощь вашего интеллекта и не даст духовного просветления. Тренировка внимания даст только умение устойчиво концентрироваться на одной задаче, и ясно видеть мир вокруг себя в моменте. Стать более продуктивным.

Продолжение «Дрессировка внимания 2«

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

семнадцать + 12 =