Дрессировка внимания [2]

Дрессировка внимания [2]

В продолжение к статье Дрессировка внимания.

Перед аудиторией в 1000 и более человек, можно разнервничаться. Это страх публичных выступлений, абсолютно нормальное проявление здоровой психики. Умение работать с этим страхом, а не бороться с ним, вот залог успеха.

© НаноМысли – Блог Игоря Ураева

Бывают ситуации, когда необходимо совладать с волнением на лету. Ваш мозг может включить режим «тревога» без вашего согласия. Ваша прерогатива в этом случае только констатация последствий этого режима в виде «сердце забилось», «во рту пересохло» и так далее. Есть смысл предпринять следующие контр-волнительные меры: Надавливаем большим пальцем на безымянный, словно бы эти пальцы соревнуются кто из них сильнее. При этом все ваше внимание помещаем в кончики этих пальцев, на место их контакта друг с другом. Ощущения этих пальцев. Десять трех — компонентных вдохов (живот, диафрагма, верх груди) Так можно привести себя в порядок. Действует не на всех, возможны индивидуальные реакции, проконсультируйтесь со специалистом.

В конце этой статьи будет техника психологической самодиагностики, которую можно проводить прямо перед каким-либо значимым событием. (собеседование, публичное выступление, знакомство и т.д.) Этот нехитрый прием поможет обрести уверенность и взять под контроль свои эмоции.

Фокус внимания на ощущении

Вышеописанный трюк с пальцами переводит фокус внимания непосредственно на ощущения. То есть в настоящий момент. Ощущение сдавливаемых пальчиков не в прошлом или будущем, вы создаете его в здесь и сейчас.

Умение переключать внимания с мыслей на ощущения – это навык, который необходимо тренировать. Тренировка переключения внимания позволит переводить фокус в любой нужный момент, в процессе события без лишних суждений, наблюдая за мыслями не вовлекаясь в них. То есть осуществляя восприятие происходящего, без попыток вмешаться.

Метальная стимуляция

Мысль о предмете — это не сам предмет. Но для вашего мозга нет собой разницы между реальным и воображаемым. Для него воображаемое может стать реальностью, с соответствующей реакцией на неё. Воображая что либо, вы занимаетесь ментальной стимуляцией, последствия которой будут определяться объектом воображения.

Наблюдение без взаимодействия

Переключение на ощущение метод, который позволяет наблюдать за мыслями как фоновым явлением.  Мысли проплывают мимо. И не будут восприняты как реальность — а только как воображаемая ментальная конструкция, объект для наблюдения. Без вовлечения, только наблюдение. Внимание, возможную реакцию на эти мысли, так же только наблюдаем не двая ей хода в действиях.

Техника психологической самодиагностики

А вот обещанная вначале статьи техника. Найдите точку концентрации волнения. Тщательно обследуйте свое тело своим вниманием. (в этот момент ваше внимание уже будет переводиться на ощущения). Поиск дискомфортного чувства, где оно себя проявило в теле, какой размер, форма, цвет. Как вы сейчас дышите? Что с осанкой? Какие желания появляются в данный момент. Заглянуть в телефон, покурить, почесаться или что-то еще. Просканировав себя таким образом, вы получите отчет о своих реакциях в этом моменте . Наблюдайте эти реакции, не пытаясь их отменить или выполнить. Необходимо выработать навык воспринимать их как что-то знакомое само собой разумеющееся, как фоновый шум жизнедеятельности вашего организма. Назовем эти реакции «старыми друзьями» и теперь, когда они зашли к вам в гости. Просто наблюдайте за ними, продолжая делать то, что нужно вам, а не им.

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − 5 =