Выносливость

Выносливость

Всем, кто имеет опыт участия в спортивных мероприятиях, знают насколько важен такой показатель как выносливость. Существуют рабочие методики развития выносливости. Немаловажным является психологический, эволюционный и практический аспекты выносливости. Рассмотрим выносливость с этих точек зрения.

Способность держать нагрузку

Способность человека находиться под физической нагрузкой при полноценном функционировании всех мышц организма. Подчинена общему принципу. Наличие ресурса и баланс его расхода и прихода. Основным ресурсом выносливости при физической нагрузке будет степень обеспеченности кислородом. Немаловажным является также такой параметр как интенсивность нагрузки. Плюс закисление, о котором позже.

Факторы выносливости

И так выносливость необходима при продолжительной физической нагрузке либо при кратковременной, но высоко интенсивной физической нагрузке. Баланс времени и интенсивности определяет степень необходимой выносливости. Способность максимально эффективного потребления кислорода организмом, предопределяет то, выдержите вы нагрузку, либо запыхавшись покинете дистанцию. Эффективность обогащения крови кислородом зависит от тренированности сердца. А также от скорости газообмена и общего объема легких.

Локальный характер выносливости

Выносливость в определенном виде активности (где задействованы определенные группы мышц), совершенно не распространяется на другие виды активности (другие группы мышц). То есть выносливость имеет узкую специализацию, а не носит общий характер.

Выносливость не зависит от воли

В результате длительной или высокоинтенсивной физической нагрузки в мышцах появляется лактат. Как побочный результат мышечных нагрузок. Его уровень в крови напрямую связан с тем, какую степень нагрузки вы выдержите. Думаю, все испытывали характерное жжение в мышцах и нехватку воздуха, которые как бы диктуют нам команду немедленно прекратить активность. Этот процесс называется «ЗАКИСЛЕНИЕ». В общем-то можно сказать, именно зачислением и лимитирована наша выносливость.

Лактат влияет и на способность мышц сокращаться.  Воля, и дисциплина здесь не в фаворе. Закисление это физиологический процесс, стресс реакция, которая в обход сознательных установок спровоцирует одышку и жжение, ваши мышцы в таком состоянии не смогут нормально работать.

Нейтрализация лактата.

Не трудно догадаться: для нейтрализации лактата необходима регулярная физическая активность. Как инструмент увеличения числа митохондрий в клетках, которые и нейтрализуют лактат.

Митохондрии снабжают наши клетки энергией. У них есть другое название «энергетические станции клеток». В митохондриях с участием кислорода окисляются жиры и углеводы, в результате этих химических реакций образуется энергия для сокращения наших мышц и поддержания жизнедеятельности.

Соответственно, чем больше совокупное количество митохондрий в определенной мышечной группе, тем выше выносливость к активности, задействующей эту мышечную группу.

Следовательно, увеличение выносливости происходит прежде всего в тренировках направленных на увеличение именно митохондрий. А это очень длительный и трудоемкий процесс. Отсюда и ситуация где высокой выносливостью могут похвастаться только единицы.

Выносливость в повседневной жизни

Регулярные тренировки именно на выносливость снижают степень утомления во время физических нагрузок. Выносливые люди способны не только выполнить гораздо больше подходов и повторений определенного упражнения, но и держать нагрузку по жизни. То есть справляться с той или иной жизненной задачей без потери эффективности.

Поэтому увеличение выносливости полезно не только профессиональным спортсменам, но и обычным людям. Выносливость — это первый спутник крепкого здоровья и устойчивой психики. Способность выдержать нагрузку много стоит как в физическом, так и в психологическом плане. Выносливость уменьшает лень, выносливый человек более активен, а значит менее подвержен к накоплению запасов, избыточного веса. Он поджарый гибкий и жизнерадостный.

Как натренировать выносливость

Переходим к практической части. Повысить устойчивость к физическим нагрузкам поможет комбинации следующих типов активности:

ВЫСОКАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ. Аэробные нагрузки. То есть непрерывная (не менее 30 мин.), физическая нагрузка, с частотой сердечных сокращений в зоне безопасного пульса. Такие виды как ходьба, бег, плавание, велоезда, танцы, спортивные игры и др.) то есть довольно длительные тренировки, но в умеренном темпе.

ВЫСОКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ. Физическая нагрузка на скорость —выполнение определенных движений максимально быстро, но не продолжительно.

Виды физической активности, как говориться все, что душе угодно, все разнообразие физических упражнений к вашим услугам. Ходьба, бег, скакалка, приседания, подтягивания, отжимания, скручивания, берпи, велоспорт, плавание или что-то еще.

Мотивация увеличить выносливость

Повышая выносливость, вы приобретаете следующие выгоды:

  1. Увеличение количества капилляров, и как следствие увеличение КПД работы вашей сердечно-сосудистой системы при физических нагрузках.
  2. Тренировка сердца, повышение КПД кровотока, благодаря чему все органы и ткани организма получают значительно больше кислорода и питательных веществ.
  3. Увеличение количества митохондрий, повышение КПД энергетической составляющей работы клеток организма. Также за счет увеличения количества митохондрий снижается уровень молочной кислоты в мышечных тканях
  4. Адаптация дыхательных органов. Повышение КПД газообмена и общего объема легких.

Ну и общий плюс. В современном мире, технологии и сфера услуг сильно обездвижили человека, которому больше не надо бегать в поисках пищи, выживая и преодолевая вызовы природы. Поэтому при сознательном привнесении в свою жизнь дополнительной физической активности, вы банально расходуете энергию, гораздо в больших объёмах чем сидя на диване. А значит совмещая тренировки с правильным питанием, можно получить подтянутое тело без лишних килограммов.

Повышаем выносливость повседневными действиями

Побольше ходим друзья, минимум 40 мин в день. Ходьба подходит для тренировки выносливости как нельзя лучше. Дает возможность варьировать нагрузку где-то в гору, где то под гору. Скорость ходьбы определит интенсивность. Ну и саму нагрузку можно увеличить, взяв в руки дополнительный вес в виде сумок из супермаркета. Можно и пробежаться, но я противник бегать вот так не системно, лучше конечно выделить время в своем графике и бегать нормально экипированным, одежда и обувь должны соответствовать, это увеличит эффективность тренировки и степень удовольствия от её выполнения. Уделяйте внимание полноценному восстановлению. Начинаем в медленном темпе постепенно его увеличивая. Прогресс в соответствии с адаптацией к такому виду нагрузки.

Заключение

Технологии сильно облегчили нам жизнь, сделав её более комфортной и уютной, но наша суть в преодолениях трудностей и прежде всего физического плана. Следовательно, без физической активности невозможно реализовать свой потенциал. Который надо сказать будет, то и дело выходить во всяких тревогах, конфликтах и прочих невротических состояниях.

Поэтому малоподвижный образ жизни, сильно бьет как по физическому состоянию организма, так и по вашему психическому состоянию. Что ведёт к сбоям, организм буквально перестает функционировать должным образом. Именно поэтому спорт и активность не просто нужны, но и необходимы! Чтобы сделать свое тело крепким, устойчивым к воздействию стресса и всегда быть в хорошей физической форме, а значит и в хорошем настроении.

PS. Как обычно, перед любыми манипуляциями со сворим собственным организмом ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с лечащим врачом. А начинающим, которые планируют приступить к физическим нагрузкам или уже приступили, необходимо действовать строго постепенно. Не рвать смета, как говориться. И обратиться за советом к профессиональному тренеру.

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

16 − тринадцать =