Время тренироваться.

Время тренироваться.

На что можно потратить самый ценный ресурс. Как ты уже догадался, этот вопрос касается времени. Как ни крути, но твоя жизнь измеряется количеством лет, месяцев, дней, секунд.

Поэтому время имеет большую ценность. С возрастом это начинаешь понимать все сильнее. На что можно потратить время, на детей, на родителей, на чтение книг, на занятия спортом.

На последнем пункте я хочу остановиться по подробнее, сколько времени выделить на тренировки и спорт?

Цель данной статьи

 Оптимальнуя частоту тренировок для здоровья и хорошего самочувствия. Будут затронуты и другие аспекты. Такие как сон и питание.

Для начала определимся с типами тренировок. Тренировка может быть развивающей (силовая) и тонизирующей (легкая). Для здоровья подходит и тот и другой тип.

Тренировки для здоровья. Критерии оптимальности.

Свободное время

Сколько у тебя свободного времени. Причем необходимо учесть не только время непосредственно на тренировку. Но и время на восстановление. Так как нужно полноценно восстанавливаться. Учитывая тип, время восстановления будет разным. После силовой дольше, после тонизирующей короче.

Твой уровень физической подготовки.

Оценочная категория. Для каждого этот уровень свой. Но нужно объективно взглянуть на себя и определить свою физическую форму. Адекватно подойти к вопросу, если не разу нечего не делал, то твой друг и помощник — это «постепенность». Осторожно приучай свой организм к нагрузкам, постоянно прислушиваясь к своим ощущениям. Ну а если ты уже имел опыт тренировок, то сам все знаешь.

Как ты спишь.

Сколько часов в сутки уходит на сон. Я думаю не для кого не секрет значение сна для организма. Поэтому учитывать его придется.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ СНА. Здесь можно не изобретать велосипед и сразу сказать, что минимальное количество часов для сна —8 часов. Именно сон восстанавливает. Во сне очень интенсивно работает мозг, нервная система, восстанавливают и обновляет организм.

ВРЕМЯ СНА. В 20:00 начинаешь готовиться, в 22:00 ложишься спать. Именно в 22:00. Если так делать регулярно, ты почувствуешь качественные изменения в лучшую сторону.

Как и что ты кушаешь.

При физических нагрузках питание имеет большое значение. Так как организму требуется необходимые вещества в общем, и для реализации тренировочного процесса, в частности. Сразу оговорюсь, я не сторонник теорий, что нужно кушать 5-6 раз в день, что необходимо покушать за полтора часа перед тренировкой и т.д.

Считаю, что кушать нужно разнообразно. Более того практика показывает, что тренировку лучше провести на голодный желудок, это стимулирует эффект выброса в кровь нужных гормонов. Естественно занимаясь «натощак» лучше снизить интенсивность.

Учитывая все вышесказанное можно определить 

Оптимальные условия тренировок для здоровья

  1. Терпение и постепенность. Работай со средними весами (60 – 70 % от максимума) и очень скрупулёзно относись к технике выполнения. Твои суставы, сухожилия и мышцы скажут тебе спасибо.
  2. Восстанавливайся полноценно, определи свое время для восстановления и четко его соблюдай. Следуй режиму сна продолжительность 8 часов. Отбой 22:00.
  3. Питайся разнообразно, но редко. Оптимальный вариант схема периодического голодания 16/8.

В целом, не гонись за большим весом в отягощениях, соблюдай технику, тренируйся, когда восстановился и кушай, когда проголодался.  Тонизирующими тренировками можно заниматься хоть каждый день, а тренировки в силовом стиле с 2-3 дневным перерывом для восстановления. И главное, тренируясь для здоровья ты получишь бонус. Декоративный эффект!

Есть мнение что физические нагрузки — это что-то «сверхнормы». Однако это заблуждение. Эволюционно мы заточены под физические нагрузки. Поэтому занятия спортом это возврат к нормальному уровню, с которого ты скатился на сидячем образе жизни. Всем Добра!

Ps. Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, индивидуальных особенностей. Перед любыми действиями в питании или физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

16 + 19 =