Три элемента стройности

Три элемента стройности

 «Мы есть то, что мы едим»

Гиппократ

Поговорим о материальном. Проблема избыточного веса взаимосвязана с питанием. Сила питания имеет большое значение для человека. Но то, что ты ешь влияет не только на то, как ты выглядишь, но и на то, как ты себя чувствуешь. На твое здоровье в целом. Каждое мгновение твоего самочувствия зависит от того, что ты ешь. Это очень важно. Твое состояние очень чувствительно к тому что ты употребляешь в пищу.

Влияние питания на твою жизнь нельзя недооценивать. Оно имеет огромный эффект. И поэтому, одно из самых главных решений – это то, как питаться и чем питаться. Мы плавно подошли к теме режима питания. Я  специально использую термин режим питания. Потому что именно такой термин отражает суть. Режим — четко установленный порядок действий, подчиненный определенным правилам на постоянной основе.

В статье также будет затронута тема физической активности.Так как она рука об руку идет с режимом питания. И в совокупности это два элемента, которые определяют степень твоего здоровья.

Основной постулат

Режим питания и физическая активность это два элемента,которые помогут тебя привести в хорошую  форму. Они не могут быть временным. Потому что эффект от режима питания неразрывно связан с самим режимом питания. Так же, как и эффект от физической активности. Поэтому проявляется третий элемент постоянство на регулярной основе.

Режим питания и  Физическая активность — это  постоянные атрибуты всей твоей жизни.

Виды диет

Есть большое количество диет, которые по критерию ограничений, условно можно разделить на три типа:

  • 1. Ограничение рациона.
  • 2. Ограничение по времени приема пищи.
  • 3. Ограничение по количеству калорий.

Но такая градация не дает ответа, на вопрос о полезности и применимости, конкретно для тебя. Критерии полезности и применимости показывают, сможешь ли ты соблюдать такой режим на постоянной основе, исходя из индивидуальных особенностей твоего организма. Потому что, только это условие обеспечит постоянный эффект.

Любой режим питания дает сильный эффект, но этот эффект будет продолжаться только при соблюдении такого режима питания. И если режим питания «не совместим с твоей жизнью». То грош ему цена. Ты начнешь его практиковать, получишь результат. Однако соблюдать его долго будет слишком напряжено для тебя. И бросив его, результат бесследно исчезнет, притянув с собой разочарование в рабочей методике.

Основные критерии любого режима питания.

Выведем основные критерии режима питания — это его полезность и применимость на постоянной основе. Он должен приносить тебе хороший результат. И ты в состоянии его соблюдать на постоянной основе.

О постоянности и временности.

Представим человека, у которого избыточный вес, он изменил свою привычку переедать. Стал соблюдать какую-то диету. По практиковал и похудел. И теперь он стройный. Ему снова можно переедать и эффект стройности будет сохраняться. Так? Нет…. Так это не работает.

Режим питания это на всю жизнь. Если я тебя огорчил, то прости, но это правда. Если ты чувствуешь, что с твоей формой что-то не так. В первую очередь нужно определить, что делать. Первое внедрить изменение режима питания. Второе внедрить дополнительную физическую активность. Эти два элемента дадут долгосрочный эффект, но их долгосрочность будет зависеть от продолжительности применения. Следовательно, для постоянного эффекта. Необходим особый режимпитания и физическая активность на постоянной основе.

Постепенное внедрение.

При изменении режима питания и интенсивности физической активности необходимо осмыслить одну очень очевидную вещь. Не стоит делать это резко и слишком рьяно. Это приведет к избыточному стрессу и все на этом закончиться. Спешка здесь неуместна. Необходимо постепенно применять те или иные незначительные шаги. Начиная с изменений, которые ты выдержишь на постоянной основе.

Физическая активность,постепенное внедрение.

Рассмотрим пример, на физической активности. Представим гипотетически человека с избытком веса, которому за 30, вес около 120 (жировой коэффициент 30%), и он никогда не занимался спортом. Он изъявил желание добавить физической активности в свою жизнь. Есть два варианта развития событий.

Вариант первый. Выполнение базовых упражнений: Присед, становая тяга, жим лежа. По 3 подхода на пять раз. Приседы с пустым грифом на вытянутых руках (для укрепления и координации). Немного игровых нагрузок, с добавлением плиометрики для улучшения показателей физической подготовки.

Вариант второй. Упражнения на растяжку. Обучение механизму биомеханики суставов. Полная суставная гимнастика для развития подвижности суставов. Упражнения с экспандерами.

Какой вариант по-твоему наиболее эффективен. Конечно первый! Такие эффективные упражнения! Но как долго человек, никогда не занимавшийся спортом, с весом 120кг, выдержит? Правильно не долго, травмы, утомление приведут к тому, что он махнет рукой. И прижмет диван с бутылочкой пива.

Поэтому в данной ситуации предпочтительней менее эффективный второй вариант. Потому что он постепенный. Не надо пороть горячку необходимо плавно добавить физическую активность в свою жизнь и осмысленно, на регулярной основе придерживаться такого образа жизни.

Режим питания, постепенное внедрение.

Так же и с режимом питания. Резкое изменение режима питания — это аналог первого варианта тренировки из примера выше. Это эффективно? Да. Но это не осуществимо и поэтому нет смысла так делать. Если ты не сможешь удерживать режим питания на регулярной, постоянной основе, то какой смысл начинать. Что бы получить результат, а потом провалиться обратно? Зачем такие карусели?

Поэтому нет никаких хороших или плохих режимов питания. Есть определенная форма приёма пищи. И если ты можешь внедрить эту форму в свою жизнь на постоянной основе. И это станет твоим стилем питания, выработанным годами. Без обрушений и дисбаланса, то это хорошая тема именно для тебя.

Вернемся к нашему примеру: человек с избытком веса, которому за 30, вес около 120 (жировой коэффициент 30%). Но теперь он изъявил желание изменить режим питания.

 Он решил с понедельника снизить количество употребления углеводов. Он действует решительно и без поворотно. Отличные результаты ждут его. Перспективы красочно рисуют рельефное тело в зеркале. Он изменяет то, что питает его тело, он уменьшает углеводы, заменяя их белками. И так поехали……

Это вариант диеты с пониженным употреблением углеводов. Примерно до 10% от общего суточного приёма калорий. И вот он с 60% в момент переходит на 10%. Немного сбросить вес получиться. Но как долго он выдержит? Его самочувствие ухудшиться, вплоть до потери трудоспособности. Затем восстановление с чипсами и сладкой выпечкой на исцеляющем диване. Диета закончена…

Адаптация.

В данном случае ошибкой будет отсутствие плавности. В погоне за быстрым результатом есть соблазн применения средства на максимум. Необходимо слушать свой организм. Своеобразная обратная связь. Это применимо как с физической активностью, так и с режимом питания.

Постепенно меняя что-то в жизни следи за ощущениями. Тестируй на предмет постоянного применения. Используй умеренный подход, и, если все нормально двигайся дальше. Привыкай к незначительным изменениям. И увеличивай их интенсивность. Твоя психика должна постепенно принять эти изменения. Это — процесс адаптации.

Необходимо иметь четкое понимание, что постепенное измените режима питания, не даст такого резкого эффекта, который мог быть при применении на 100%. Делая умеренные шаги, ты плавно идешь к результату. Сфокусируй внимание на процессе, а не на результате. Основная цель изменить привычку, а не получить результат. Результат будет как сопутствующий элемент.

Терпение только терпение.

Ты полностью начнешь питаться лучше, правильнее. Превратив это в свой стиль жизни. Но сделаешь это не в один момент. Постепенно, производя небольшие изменения. Ты начнешь чувствовать небольшие результаты, которые будут тебя стимулировать продолжать. И так круг замкнется.

Необходимо терпение. Желание быстрого результата вредит. Это долгосрочный процесс. Раз и на всегда.  Если, желая быстрого результата слишком рьяно начать физическую активность либо резко изменить режим питания, то провал неизбежен. Это падение опасно, так как прививает в тебе убеждение «Я НЕ МОГУ». Что приведет к тому, что ты «опустишь руки».

Разделяй действия на более маленькие.

Организуя для себя адаптивный процесс внедрения режима питания или дополнительной физической нагрузки. Ты позволяешь себе постепенно принять новое. «Завтра начну бегать по утрам, но завтра я скажу тоже самое». Потому что, это слишком экстремально для тебя. Поставь цель 10 приседаний, но каждое утро. Затем, когда почувствуешь силы увеличивай до 20, 30 и т.д. А там уже плавно перейдешь к пробежкам и этот процесс уже не остановить. Так же с питанием «Все я не ем сахар». Зачем так резко, уменьшай постепенно, сначала до 7 ложек, потом до 3 и так далее.

Итак резюмируя: Три элемента стройности: 1. Режим питания; 2. Физическая активность; 3.  Постоянство на регулярной основе.

Мы не молодеем и с возрастом многое становиться сложнее, поэтому чем раньше, тем лучше. Постепенно, делая умеренные шаги, ты придешь к такому поведению, которое будет иметь очень хороший результат. Некогда применять временные решения, и иметь краткосрочные результаты. Привычка на всю жизнь, стиль жизни, которого ты придерживаешься на постоянной основе. Единый стиль питания и физических упражнений в течении всей жизни. Который позволит чувствовать себя хорошо. Становиться сильнее здоровее и лучше. И совершенно не важно, что это за стиль питания или какие упражнения. Если они имеют хороший результат, значит они должны быть составным элементом твоей жизни на постоянной основе. Вот как все просто. Всем добра!


Автор: Игорь Ураев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать + семнадцать =