«Тренируем пресс правильно»

«Тренируем пресс правильно»

РУБРИКА СПОРТ. Тема: позвоночник.

Необходимо знать и учитывать, что все лицензированные фитнесс тренеры, полностью исключили из своих программ, упражнения для мышц пресса, в которых руки подкладываются за голову, потому что при таком положении создается крайне нежелательное напряжение на позвоночник (отрицательная нагрузка на позвоночные диски).

Разберем по подробнее.  В положении руки за головой, при подъеме тела, ты будешь округлять шею. Иногда на последних повторах если тяжело подниматься и кажется будто бы руками можно помочь себе подтягивая голову.

Почему это вредно

Что в итоге: Скругляется шейный отдел позвоночника, и как следствие скругляется весь позвоночник, следовательно, появляется отрицательное давление на межпозвоночные диски. Спина находится в скругленном состоянии под нагрузкой, и межпозвоночные диски спасибо за это не скажут. Они скорее ответят протрузией, или межпозвоночной грыжей, а может и тем, и другим.

А если человек сильно «мотивирован», то начнет выполнять такое упражнение рывком. Это только усилит вероятность наступления отрицательных последствий описанных выше. А если это делать с добавлениями «скручивающих» движений при подъеме, имитируя боковые удары, то можно окончательно «убить» свой позвоночник.

Выход есть

Что же делать? Если очень хочется покачать пресс. Существует эффективное упражнение, «скручивание на пресс». Ложимся на пол, ноги кладем на возвышенность, так что бы сгиб коленей составил 90 градусов. Руки на груди. Для особо продвинутых можно просто ноги завесить в воздухе в таком положении. Далее начинаем скручивать корпус, таким образом, чтобы от пола отрывалась только голова, шея и лопатки. Не более. Доставать локтями до колен, избыточно и не нужно. Отрываем лопатки, и возвращаемся в исходное. 

Таким образом мы заставим сокращаться только прямую мышцу живота, которая через несколько повторений будет гореть огнем от нагрузки.

Может показаться, что из-за маленькой амплитуды это упражнение не эффективно, что это делать очень легко, но это не так. Тренируйтесь правильно.

© Всем Мир!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре + 9 =