Тестостерон, предотвратить падение.

Тестостерон, предотвратить падение.

Тема заезженная, но все же есть информация, о которой лучше узнать, как можно раньше. Уровень тестостерона для мужчины имеет крайне важное значение в силовом, скоростном и сексуальном смысле.

Основа состояния мужчины.

Тестостерон — главный элемент твоей мотивации, силовой и функциональной работы, решимости и способности к дерзновению. Для женщин кстати этот гормон тоже играет такую же роль.

Норма тестостерона.

Не зависимо от того следишь ли ты за уровнем своего тестостерона, норма тестостерона у мужчин в 30 лет (это верхний предел), имеет максимальное значение, после чего она начинает понижаться. Диапазон значений 6,68–28,1 нмоль/л,.

А теперь самое интересное, знал ли ты что своими действиями ты можешь ускорить процесс понижения пикового значения своего тестостерона. Вот такая ловушка поджидает каждого, кто будет делать то, что написано ниже. И так начинаем.

Факторы понижающие тестостерон.

Твой уровень тестостерона снижают некоторые действия, которые на первый взгляд являются частью абсолютно безобидного, и нормального с точки зрения общества поведения.

1. Постоянная сытость.

Если ты постоянно перекусываешь, сосешь всякие леденцы, и всегда готов зажевать что нибудь вкусненькое, например, булочку, печеньку, шоколадку и т.д., то у меня для тебя неутешительные новости, твой уровень тестостерона падает.

2. Пиво.

А если ты еще и любитель пивка, то тут вообще все плохо. От пива у тебя еще и сильно повышается уровень эстрогена (женский половой гормон). Делаем вывод – на снижение уровня тестостерона влияет частое количество приема пищи. То есть прием пищи должен быть только при наступлении чувства голода.

3. Поздно встаешь.

Долго спишь по утрам. Вставать надо по раньше в 5 – 7 утра. Это условный фактор выработки тестостерона и как следствие повышение его уровня.

4. Сладости

Старайся кушать меньше всяких конфеток, шоколадок, сдобы, тортиков и т. д. В общем ты меня понял. Чем больше сахара ты съедаешь, тем меньше уровень тестостерона. Я не агитирую тебя против сахара, просто знай эту зависимость и живи спокойно, можешь не благодарить.

По этой теме есть много исследований, не буду грузить, просто поверь. Употребление сахара и всего, что содержит простые углеводы (все сладкое, а также сахар, который ты добавляешь в чай и кофе.) – это обман организма, так как простые углеводы снижают уровень тестостерона.

Без фанатизма

Но не следует бросаться в крайности и полностью отказываться от поедания сладенького, поменяй качество кушай продукты со сложными углеводами (овощи, крупы). Из быстрых, немного меда, сладких фруктов. Необходимо отметить, что жаренная картошечка — это крахмал, содержащийся в картофеле, а он быстро перерабатывается на сахар, вот такие дела.

Эти три фактора физиологические, а теперь поговорим о

Психология тестостерона

5. Нерешительность в выборе.

Слишком долгий анализ вариантов снижает твой уровень тестостерона, и делает тебя таким «тряпочным» почти «плюшевым». Решение должны приниматься быстро, принцип Оккама, «не надо много думать без необходимости». Быстро отсекай все лишнее, оставляя самые простые, оказывающиеся верными решения. Это очень важный момент активации гормона, который влияет на твою жизнь. Подводя итог скажу, что твоя активность повышает уровень тестостерона.

6. Интеллектуальные размышления

Если в твоей жизни преобладают интеллектуальные размышления и сидячий образ жизни, то твой уровень тестостерона будет падать. Здесь есть пару рекомендаций. Много думать, гонять какие-то мысли. «Обмусоливать» конфликты, да и вообще любые навязчивые мысли отрицательно сказываются на уровне тестостерона, поэтому переключайся с мыслей на физическую активность, отожмись раз 15, а лучше 30. И уровень тестостерона сохраниться, а тебе в голову быстро придет правильное решение или понимание того, что нужно «забить на это».

Переходим к сидячему образу жизни, сидишь долго, значит каждый час стимулируй среднюю часть твоего тела. По приседай, что ли, сделай легкую зарядку, поразомнись.

Заключение

В заключении следует подытожить, твоими спутниками и друзьями являются факторы, которых ты считал нежелательными и может даже избегал, а именно это голод, физическая усталость и решимость во всем. Эти факторы стимулируют выработку тестостерона, повышая тем самым качество твоей жизни.

И общая рекомендация, легкая физическая активность вечером, например, пешая прогулка перед сном простимулирует твой тестостерон. В общем будь здоров. Всем добра!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двадцать − десять =