Режим питания 16 на 8

Режим питания 16 на 8

Всем известно, что такое диета. Причем диета почти всегда воспринимается людьми, как что-то временное. Такая временная «горькая пилюля» для похудения. Потерпим, похудеем и больше не надо терпеть. На эти грабли наступали многие. Так это не работает. Диета дает результат, отказ от диеты дает откат результата. Можно сделать вывод что диета — это не временная мера, а режим питания на всю жизнь. Как питаешься, так и выглядишь. Гиппократ говорил: «Мы есть то, что мы едим». Дополним великого мыслителя и скажем «Мы то, как мы едим».

Вопрос как кушать. Рассмотрим более широко и подробно. Существует множество диетических протоколов, но в основном любая диета приводит к разбалансировке получаемых микроэлементов и перекосам в обмене веществ. Но есть исключение.

Представьте режим питания, в котором можно есть все что хочется, (за исключением вредного и не полезного) и сколько хочется, как говориться «досыта» и при этом не толстеть, а при определенных настройках и худеть. И такая диета существует, о ней и написана данная статья, садитесь поудобнее, поехали.

16/8 что это.

Диета называется 16 на 8. Периодическое голодание. Вот ее суть.16 и 8 это часы в сутках в сумме дают 24 часа. То есть 16 часов это период, когда не кушаем, и соответственно 8 часов – период времени, когда кушаем, свободно употребляем столько полезной пищи, сколько хочется. Причем время окна приема пищи можно подстроить под себя, кому как удобно (с 9 00 до 17 00 или с12 00 до20 00 и т.д.). Удобно отказаться от завтрака, об этом подробно в моей статье «Отказ от завтрака«

Основные принципы режима 16/8.

Кушаем только в восьмичасовое окно. Сколько раз кушать решайте сами, главное в пределах восьмичасового периода. Внедряем в привычку активный образ жизни, активные физические упражнения в зависимости от физической подготовки. Как видите правил не так-то много. Соблюдение этих нехитрых правил дает хороший эффект жирозжигания, и просто хорошего самочувствия.

Кушай что хочешь, но есть исключения.

Необходимо учитывать, что при периодическом голодании, нужно обеспечить организм питательными веществами. Поэтому нет необходимости «нажирать» большое количество нездоровой пищи (выпечку, сахар). Для этих продуктов необходимо знать меру. Алкоголь и транс жиры исключить полностью!

А вот по поводу количества полезной еды наоборот, без ограничений, в разумных пределах. Обжорство не приветствуется. Слушайте себя и кушайте, досыта, но только в восьмичасовое окно. Смысл не в периодах, а в приобретении навыка слушать себя и очень скоро вы привыкните и будете чувствовать, когда и сколько кушать. Пить воду можно все 24 часа. Сколько пить воды? Прислушиваемся к себе и пьем по необходимости столько сколько нужно организму.

Физическая активность

Главный принцип постепенность и адекватность, все согласно вашей форме, нагрузка не должна быть преизбыточной, постепенно увеличивая интенсивность, можно добиться хороших результатов. Тренировка нужна что бы тратить больше калорий, да и просто это полезно.

Аргументы за периодическое голодание.

Такой режим питания эволюционно обусловлен, так как соответствует генетическим особенностям, которые закладывались в процессе развития человечества. Как питались наши предки? У них всегда был недостаток еды, они не могли есть постоянно. Ограничения в еде лишало их возможности есть так часто и так много. Еду нужно было добывать, охотиться. Поэтому привычка питания, обусловленная эволюционно это недостаток еды. Когда доступ к еде ограничен каким-то временным интервалом.

Данный режим питания максимально приближает нас к режиму питания в котором, есть симуляция нехватки еды в течении 16 часов. Так питались наши предки. Это естественный режим питания. Более того периодическое голодание запускает процесс, когда организм берет весь хлам в теле и преобразует в новый материал, для строительства клеток. То есть клеткам придется использовать не внешние «стройматериалы», а устаревшие запчасти клеток и другой мусор разбирая их на аминокислоты, выбрасывая негодное, а из годного строя обновленный вариант себя.

Периодическое голодание, способствует выработке гормона роста, а он запускает создание новых молодых клеток — обновляет организм. Еще один плюс такого режима питания, это снижение инсулинорезистентности. Это отдельная тема, требующая отдельной публикации. А мы продолжаем.

Ограничения

Несмотря на то, что я написал выше о еде без ограничений, все-таки ограничения есть, а именно сахар, все сладкое, мучное и т.д. Так или иначе этими продуктами можно превысить суточную норму даже на периодическом голодании, поэтому им надо установить меру. Какую? Слушаете свой организм тут все индивидуально. Это не значит, что можно есть торты с конфетами, закусывая сдобой и запивая пепси-колой. Правило о балансе калорий никто не отменял, потреблять нужно столько сколько тратим. И не перебрать, и не недобрать. А со сладким и мучным очень легко перелимитить суточную норму углеводов даже за 8 часов. Поэтому полноценное питание, мясо, овощи, фрукты. Поднимаем качество продуктов, все свежее и натуральное эти продукты поглощаем полноценно. Главное на что обратить внимание, это транс-жиры и алкоголь, их надо исключить полностью.

Заключение.

Подводя итог, периодическое голодание является естественным с точки зрения эволюции, снижает инсулинорезистентность и запускает процесс оздоровления. Питайтесь правильно и будьте здоровы, Всем добра!

ps. Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, индивидуальных особенностей. Перед любыми действиями в питании или физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Автор: Игорь Ураев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

7 + 9 =