Отказ от завтрака.

Отказ от завтрака.

«Завтрак — это обязательная часть приема пищи. И я обязательно завтракаю. Как можно пропустить завтрак? Стакан воды и чашка свежезаваренного кофе. Это мой завтрак.»

Почему именно так.

Завтракаю водой. Необходимо восполнить недостаток жидкости после сна. Пью кофе без сахара и молока один раз в сутки, это полезно. Источник антиоксидантов. Кофеин как психостимулятор. Иногда я завтракаю только водой.

Удобство отказа от завтрака

Экономится масса времени и отказ от завтрака очень органично вписывается в мой режим питания. Последний раз я ем примерно в 21:30, мой первый прием пищи состоится примерно в 15:00. Промежуток времени между приемами пищи составляет примерно 16 часов. Уверен вы уже вкусе о режиме питания 16/8 (8 часов кушаем, 16 не кушаем). Это как раз будет 16 часов от последнего до первого приема пищи.

Как ты правильно понял я пропускаю завтрак. Пропуская завтрак, я практикую особый режим питания. Заметь я не голодаю, а поддерживаю баланс калорий на уровне для нормы массы тела. Пропуск завтрака, очень органично вписывается в режим питания 16/8 (8 часов кушаем, 16 не кушаем). Потому что, если человек не завтракает утром, бежит в офис и там с 11 начинает закидываться булочками и печеньками, то это не отказ от завтрака. Так легко скатиться в переедание со всеми вытекающими последствиями. И нижеописанных эффектов не будет.

Обусловлено эволюцией

Существует много исследований в подкрепление этой теории. Лично мне нравиться эффект от режима 16/8. Есть мнение, что  это обусловлено эволюцией.

Вспомним первобытных людей. Когда они были голодны, чтобы покушать им надо было охотиться. Охота требовала максимального сосредоточения и силы, чтобы поймать добычу. Таким образом мы создаем эмуляцию тех условий и наш организм переходит в режим концентрации и силы. Но это слова, а что на деле. Перечислю факторы:

Положительные факторы отказав от завтрака

1. Повышение тестостерона

Отказ от завтрака, улучшает твое здоровье, физическую форму и самочувствие. Отказываясь от завтрака и при перерыве в приеме пищи примерно 16 часов, ты можешь в 2—3 раза повысить уровень тестостерона. И это не шутка. Есть доказанный факт, когда мы едим, уровень тестостерона снижается. Следовательно, чем меньше приемов пищи ты совершаешь, тем больше тестостерона в твоем организме. Но не переусердствуй. Это не голодание все должно быть естественно без» натугов». Помни если ты молод, тебе нужно больше калорий.

2. Повышение чувствительность к инсулину.

Еда повсюду, да еще икакая. Быстрые углеводы всегда под рукой. Класс. Что-то надо подзарядиться.Хлоп конфетку, шоколадку и ты в норме! Знакомо? Но это не путь к здоровью. Эта дорожка ведет к Инсулинорезистентности. «Инсулинорезистентность– это состояние, при котором клетки организма становятся невосприимчивыми к действию инсулина.» Повышается вероятность диабета второго типа и других неприятных хворей.

Отказ от завтрака и режим 16/8. Повышает чувствительность к инсулину, это хорошо еще и тем, что организм эффективнее использует каждый грамм пищи, которую ты съел.

3. Повышение уровня гормона роста

Если все делать правильно, то это повысит уровень гормона роста. Правильно это значит не только отказ от завтрака, а перерыв в  приеме пищи в течении 16 часов на регулярной основе. Для усиления эффекта можно провести тренировку «натощак» в конце 16 часового периода. Но это пожеланию. Гормон роста стимулирует адаптивные механизмы, в которые входят и процессы восстановления и роста мышечных тканей.

4. Улучшается внимание, реакция становиться быстрее.

Когда ты проснулся организму нужны ресурсы на запуск рабочего ритма и если ты в этот момент плотно позавтракал, то эти ресурсы пойдут на переваривание и твоя работоспособность резко упадет.

Как я уже писал выше, в прошлом во время охоты, твоим предкам надо было быть внимательными и быстрыми, иначе еду не поймаешь. Поэтому мозг лучше реагирует на то, что происходит. Отказом от завтрака и режимом 16/8 ты получаешь бодрость, быстрее реагируешь на окружающий мир.

Для наступления этих эффектов нужно выполнять три условия на регулярной основе:

  • 1. Перерыв приема пищи 16 часов;
  • 2. В восьми часовое окно кушать нужно полноценно;
  • 3. Полноценный восьмичасовой сон.

Заключение

В заключении необходимо сказать, что первобытные люди конечно не знали о всех этих эффектах. Они просто охотились. Им это помогало выжить. И ты потомок тех, кто выжил, а значит унаследовал механизмы, которые стимулирую тебя для охоты. Сейчас охотиться не надо, есть другой путь. Страдать от лишнего веса и бегать, но уже по поликлиникам, сдавая анализы, чтобы понять последствия своей битвы с эволюцией.

Это не даст бессмертия, но сделает жизнь интереснее. Лучше быть здоровым. Всем добра!

Ps Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, индивидуальных особенностей. Перед любыми действиями в питании или физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться со специалистом!

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

один × 3 =