Мышцы, быстрый рост

Мышцы, быстрый рост

Приветствую, хочу продолжить разговор о физической активности. Но сегодня это будет под углом построения силы, выносливости и эстетической красоты.

Нестандартный подход, дает возможность взглянуть на привычное под другим углом. Многие решения настолько очевидны, что не понятно почему ты до сих пор не замечаешь их. При таком раскладе невозможно применить и опробовать очень много хороших методик. К большой радости есть информация, которая помогает увеличить свой кругозор, получить мотивацию и практические советы.

Мотивация без четкой инструкции к действиям – это словесная вода. Я приверженец мотивации вкупе с методом или техникой.

Порция мотивации заниматься спортом.

Я нашёл очень полезную информацию, которая позволяет тренироваться с максимальной эффективностью. Этот вопрос волнует многих, потому что физическая сила и стройное тело идут рука об руку с особым состоянием, состоянием «мужчина». Нет желающих валяться на больничной койке, все хотят полноценной жизни. Наш мир прекрасен и многообразен, тебе и мне необходимо много ресурсов, чтобы оприходовать все это многообразие.

Техника тренировок.

От мотивационных громких слов к делу. Наша тема рост мышц, Естественно без химии. Только натуральная тренировка, на собственных гормонах (таких как тестостерон, например). Отсутствие допинга предполагает работу и дисциплину. Информация, которой я хочу поделиться, отсутствует в интернете.  Причиной этому может быть либо ее голимость, что никому это не нужно. Либо наоборот техника работает, а значит говорить и рассказывать открыто о ней никто не будет. Все индивидуально, только попробовав, можно делать выводы. Метод сложный. Но если в кайф тренироваться, то тебе эти трудности будут в радость, а результат даст очень хороший положительный стимул. И так поехали.

Рост мышц

Есть факт, что нагрузка, утомляет мышечные группы и запускает особые механизмы. Эти механизмы вовремя отдыха и приведут к росту мышцы, которую мы нагружали – это адаптация. Логично предположить, что мышечный рост, и увеличение силовых показателей, стимулируется подъёмом больших весов! Вопрос в том, как нагрузить мышцу, что бы этот механизм заработал. Казалось бы, ответ очевиден, но не все так просто.

Предел нагрузки.

Тут нужна система, которая принципиально отличается от традиционных тренировок в бодибилдинге, потому что при тренировке по традиционной схеме в течении 45 – 60минут очень трудно проделать большую работу на каждую целевую мышцу. Ну, например, 3 – 4 упражнения по пять подходов, это весь объём работы, который можно проделать при традиционном тренинге.

При линейной тренировке при первом упражнении, ты свеж и полон сил, на втором ты чувствуешь легкое утомление, на третьем ты уже уставший и так далее. То есть первые два подхода делаешь мощно, потом сила начинает таять, и ты не можешь работать долго с большим весом ты устаешь. Соответственно объём работы снижается.

Большой объём работы можно достигнуть при полностью восстановленных запасах
Аденозинтрифосфата (АТФ) и креатинфосфата. То есть необходимо восстановить эти показатели. К следующему подходу.

Фактор роста

Ряд авторитетных источников заявляют, что рекомендуемое время силовой тренировки должно составлять 45-60 минут (время разминки, растяжки и заминки сюда не входит). Однако вдумайся, сколько времени ты будешь под нагрузкой с серьёзным весом. Просто суммируй время всех подходов с весом 80% от максимума.

Убираем из этого часа все подходы с не максимальным весом, подходы, которые ты сделал с меньшим количеством повторов из – за усталости и т.д. сколько остается? Это и есть время под нагрузкой, с весом 80% от максимума. Это и есть основной фактор роста.

Учитывая тот факт, что объём работы, который ты проделаешь на тренировке напрямую связан с ростом мышц, получается своеобразный придел традиционной тренировки в течении часа.

Суть техники: «отдых один час»

Как пробить этот предел? Как увеличить объём работы. Об этом сейчас и пойдет речь. Есть одна тренировочная программа, которая позволяет увеличить объём работы на целевую мышечную группу и тем самым более эффективно стимулировать процесс роста и адаптации.

Как это сделать. Алгоритм самой простой схемы. Выбирай одну мышечную группу, которую ты хотел потренировать, выбирай одно упражнение для этой рабочей группы и делай каждый час по два подхода в этом упражнении на эту мышечную группу. Я не оговорился именно каждый час. То есть твоя тренировка длиться целый день. Два подхода и час отдыха затем снова два подхода и так далее.

Система тренировок с одним упражнением.

Просыпаешься утром, разминаешься как следует, делаешь 2 разминочных подхода с маленьким весом (примерно 50% от рабочего) 10-20 повторений. Далее делаешь первый рабочий подход с весом, с которым можешь сделать 6 – 8 повторений. Отдыхаешь 30 — 50 секунд. И теперь уже с более легким весом (примерно 80% от рабочего веса) делаешь второй подход на 8 — 12 повторений. Первый подход силовой и вторым подходом добиваем мышцу. Отдых 1 час затем опять повторяешь эту последовательность.

Система тренировок с двумя упражнениями на одну целевую группу мышц.

Разминка, два разминочных подхода. Далее делаем первое упражнение силовой подход (вес с которым сможешь сделать 6-8 повторений). Отдых 30 – 50 секунд делай второе упражнение силовой подход (вес с которым сможешь сделать 6-8 повторений). Отдых 30 – 50 секунд. Делай первое упражнение (вес 80% от максимального 8-12 повторений). Отдых 30 – 50 секунд. Делай второе упражнение (вес 80% от максимального 8-12 повторений). Таким образом ты сделал 2 упражнения по два подхода в каждом. Отдых 1 час затем опять повторяешь эту последовательность.

Система тренировок упражнениями на две группы мышц.

Есть вариант на две мышечные группы, но это уже для особо выносливых и упертых. Так как будет слишком большая нагрузка. Итак, выбираешь две мышечные группы желательно что бы это были мышцы антагонисты, чтобы при тренировке одной группы вторую максимально разгрузить в то время как первая работает и наоборот.

Алгоритм действий. Разминка, далее делаешь первый подход с максимальным весом на 6 – 8 повторений на одну мышечную группу, после этого делаешь упражнение на вторую мышечную группу (мышцу антагонист) с максимальным весом на 6 – 8 раз. Далее отдых 30 – 50 секунд. Затем второй подход на первую мышечную группу на 8 – 12 повторений (вес 80% от максимума), затем делаешь второй подход на вторую мышечную группу (мышцу антагонист) на 8 – 12 повторений (вес 80% от максимума). После этого отдыхаешь 1 час и повторяешь все заново.

Общие рекомендации

И так нужно работать каждый час тяжело и интенсивно на протяжении всего дня. Реализовать эту систему тренировок довольно сложно, потому что она очень временно-затратная. По сути придется потратить целый день на тренировку, логично делать это дома, но можно и в тренажерном зале. Для работы дома достаточно турника, брусьев и гантелей. В тренажерном зале есть все, нужно позаботиться только о том чем ты будешь заниматься в течении отдыха.

Разминка

Касательно разминки, все по твоим ощущениям, я рекомендую делать перед каждым сегментом тренировки как минимум разминочный подход.

Заключение

Эта система предполагает большой объём работы и хорошо подходит для натурального тренинга, потому что позволяет контролировать процесс закисления при большой нагрузке. То есть позволяет много работать и не «закисляться». Частота таких тренировок, не должна быть высокой, по этой схеме нужно эпизодически прокачивать какую-то мышечную группу, оптимально один раз в месяц. Сила определяет многое и я желаю тебе прироста в силовых тренируйся и будь здоров.

Не забывай, чувствовать своё тело, поэтому подбери способ тренировки именно под себя. Всем добра!

ps. Я не даю гарантий и не несу ответственности, результаты могут отличаться в зависимости от ваших, индивидуальных особенностей. Перед любыми действиями в питании или физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться со специалистом!

Автор: Игорь Ураев.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

1 × два =