Иллюзия перерасхода

Иллюзия перерасхода

Важность хорошей физической формы

Возможно вы встали на путь дисциплины, и наконец-то вышли на утреннюю пробежку. Пробежали, вот это я сегодня потратил калорий! Ух наверно очень много потратил! Такие мысли имеют место быть. При сильном физическом напряге у нас складывается впечатление очень высоких трат калорий, и это впечатление не что иное как иллюзия. Иллюзия, из-за которой многие начинают заплывать жиром, быстрее, чем до тренировок.

Когда смотришь на человека атлетического вида, чёткий рельеф, как в учебнике по анатомии. Одно слово «атлетическое телосложение», вернее это два слова, но не важно. Важно то, что это красиво и не только красиво. Это еще и здоровье, и хорошее самочувствие.

 Поэтому всем нам без исключения, на протяжении всей жизни предпочтительней поддерживать свою физическую форму на хорошем уровне. Это важно как с точки зрения эстетики и красоты, так и здоровья, и самочувствия.

Жир вместо мышц

Например, мужчина решил заняться строительством атлетического тела, по-народному «БОДИБИЛДИНГОМ». А так как большинство сограждан страдают поверхностным вниканием. И в суть интересующих их вопросов вникают крайне неглубоко. То в силу вступает примитивная логика: «Что бы нарастить мышечную массу, нужно тренироваться и конечно же больше кушать». И действительно МАССА растет!!!!! Прямо в зеркале видно такой большой становишься, но со временем приходит понимание, что масса это совсем не та… Несостоявшийся аполлон попросту заплыл жиром, более того, этот процесс начинает выходить из-под контроля и жир увеличивается вопреки всем желаниям.

Мужчина из нашего примера старательно качается, регулярно посещает тренажерный зал, но при этом БУКВАЛЬНО ЗАПЛЫВАЕТ ЖИРОМ.

Причина в рационе. Формула: съедать много калорий и активно тренироваться НЕ РАБОТАЕТ, так как не соответствует физиологии человеческого организма.

Реальный расход калорий

Мышцам нужны дополнительные калории для роста – это факт. И проблема заключается в понятии «дополнительные». Так как большинстве случаев все скатывается в банальное переедание. Слово «дополнительные», это не значит «избыточные». Но в азарте тренировок на массу, про это некогда думать, надо есть и тренироваться.

Понимаете, физиология человека имеет определенные ограничения. Одним из которых является: «скорость роста мышц».  И верхний предел этой скорости никак не зависит от активности тренировок или повышенного потребления калорий.

Поэтому наращивание мышечной массы легко может стать банальным накоплением жира. Всё, съеденное сверх нормы, отправится в именно жир.

И это же касается общего расхода калорий. Расход калорий регулируется мозгом в обход сознания и строго лимитирован и происходит плавно и постепенно, а вот приход калорий, происходит сознательно, безлимитно и скачкообразно. А значит человек может скушать огромное количество пищи, во много раз превышающее его естественную потребность. И все лишнее пойдет в жир.

Вот, например, силовая тренировка ФУЛБОДИ (по-народному на все тело), если верить моим Galaxy Watch, потребует в среднем примерно 260 килокалорий в час!!!

И это силовая где нужно потеть, а при простой ежедневной активности расход еще меньше. Поэтому даже с учетом базового метаболизма (расхода калорий на поддержание жизнедеятельности), расход калорий организма гораздо ниже кажущегося. Мозг экономит ресурсы и тратит только там, где есть необходимость, а все с сэкономленное отправляет в жир.

Объём калорий для роста мышц, а не жира.

Итак, если вы хотите наращивать мышечную массу, не вздумайте употреблять как можно больше калорий, руководствуясь принципом «чем больше, тем лучше». Наоборот, следите за количеством потребления калорий, еще внимательней, и это при условии активных и регулярных тренировок. И самое важное, рацион должен быть сбалансирован, не стоит кушать одни углеводы или белки. Убирать жиры и так далее. В рационе должные быть все три составляющие. При этом общий объём не должен ,быть ниже объёма, указанного ниже, а так же не превышать его более чем на 15-20%.

Базовый метаболизм

Сколько энергии, необходимо человеку для поддержания нормальной работы всех функций организма без движения, только для поддержания температуры тела, дыхания, сердцебиения, работы внутренних органов и систем.

Как рассчитать основной обмен

Есть много вариантов расчёта сложные, очень сложные, и наисложнейшие. Но результат у всех примерно одинаковый. Для понимания порядка чисел, возьмём самый простой, но не самый точный вариант. Кому нужно очень точно можно заморочиться и найти формулу.

И так способ следующий, ваш вес умножаем на 24, например, формула будет такой. Исходный Вес * 24 = Базовый обмен. Человек весом 75 кг, (75х24 = 1800) – тратит 1800 калорий только на поддержание жизнедеятельности организма. Это очень грубый расчёт расхода калорий. Который я привел что бы вы осознали порядок цифр. Сопоставили съеденное с примерными тратами и поняли, что вы регулярно и жёстко пережираете. Сразу хочу извиниться перед теми, кто прозрел и так не делает, это я не вам написал. Это написано для других, у которых «вес не уходит» или «ничего не ем, а набираю» и так далее.

Понятно, что здесь не учитывается уровень физической активности, рост, возраст и пол и другие параметры, поэтому для более точного просчета своего обмена, лучше прибегнуть к сложным формулам, а ещё лучше проконсультироваться со своим диетологом.

И так среднестатистический хомосапиенс, способен потратить на все примерно 2000 ккалорий в сутки. А употребить он способен в разы больше. Вот вам и причина массового ожирения. Вот вам и причина почему люди вместо мышц наращивают только жир!

Худеть без оздоровления не имеет смысла.

Запомните! Во время дневной активности, если вы радостны и инициативны, вы потратите больше калорий, и без прицельных тренировок. А чтобы быть активным в течение всего дня следует полноценно и сбалансировано питаться. Однако это не значит, что можно забить на тренировки, типа я такой активный. Для здоровья организма НЕОБХОДИМО 150-180 МИНУТ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ В НЕДЕЛЮ!  Поэтому обязательно добавьте прицельные, регулярные тренировки, и цены вам не будет.

Есть один способ осуществление тренировки с пользой. Физическая нагрузка на работе или огороде — не менее эффективна чем силовая тренировка в зале!

Процессы «похудения» запускаются прежде всего дефицитом калорий. ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ НУЖНО СОЗДАВАТЬ АКТИВНОСТЬЮ, А НЕ НЕДОЕДАНИЕМ!!! И в принципе нет особой разницы, каким способом вы повышаете расход. В тренажерном зале или стирая шторы. Главное, чтобы организм ТРАТИЛ больше, чем получал из пищи. А получал не ниже базового расхода на поддержание жизнедеятельности и из сбалансированного рациона. Не занимаясь спортом и недоедая, вы похудеете, но с проблемами для здоровья.

В заключении.

Переизбыток калорий приведет только к ожирению

Наращивать мышцы, наедая их на кухне не получиться, даже при активных тренировках. Так мы нарастим только жир. Физические упражнения, это параметр, который позволят тратить больше энергии (калорий). И помогает создавать правильный баланс расхода и прихода калорий, без недоеданий и голода.

Жировые отложения — это запас энергии организма, из избытка съеденного. Не зависимо от того тренируетесь вы или лежите на диване. И никакие тренировки, даже самые упоротые не застрахуют вас от набора жира. Излишки тотально и без оговорочно будут отложены до лучших времен, в виде жира. Физическая активность — способ тратить энергию. Поэтому при поступлении из пищи избытка, вы будете набирать жир.

© Блог Игоря Ураева

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

пять × 2 =