Формула для сброса лишнего веса.

Формула для сброса лишнего веса.

Физическая активность жизненно необходима для здоровья и хорошего состояния. Да и похудеть можно если нужно. Но основное место борьбы с лишним весом, на кухне, а не в спортивном зале.

На протяжении многих лет недостаточное движение и чрезмерное потребление калорий считались равными причинами ожирения. Но все-таки соблюдение пищевой дисциплины является более значимым фактором, снижающим ожирение. Насмотревшись и наслушавшись фитнес-мотиваторов «тренируйся, для похудения». Ты можешь просто упустить из виду тот факт, что ты полнеешь не из-за того, что мало двигаешься, а из-за того, что потребляешь большое количество еды. Физические упражнения очень важны для здоровья, но крайне малоэффективны для потери веса.

Бытует мнение, что о похудении  могут волноваться только женщины и девушки. Так как лишние килограммы для них это стабильное + 20 лет к возрасту. Любая девушка знает что, прибавив в весе она внешне выглядит намного старше своих лет.

Однако худеть нужно не только женщинам, но и мужчинам, так как лишний вес бьет по их мужскому. Снижая тестостерон со всеми вытекающими отсюда последствиями. Более подробно в этом я разбирался в своей статье Состояние «мужчина».

Физическая активность или диета для похудения?

Физическая активность вместе с диетой помогает шикарно сжигать калории, однако физическая активность без диеты не сжигает практически нечего. И уровень вклада тренировок очень незначителен в общую потерю веса. Поэтому посещение тренажёрных залов как главный способ для снижения веса просто бесполезен.

Есть много публикаций о том, что причина ожирения и избыточного веса — это малоподвижный образ жизни. Но не все так просто. Проблема в переедании, а не в малоподвижном образе жизни. Далее идут тезисы, что тренировки очень полезны для здоровья. Тренировки очень полезны это факт. Но не просто тренировки, а тренировки в совокупности с правильным режимом питания. Так как тренировки сами по себе почти бесполезны для снижения веса. Увеличение физической активности имеет очень скромный эффект на снижение веса.

Кстати если интересно, я написал статью о быстром восстановлении после тренировки

Как мы тратим калории.

Современные исследования рассматривают энергетический баланс человека как динамическую систему, которая адаптируется к изменениям. То есть изменение одного компонента, запускает очередность изменений различных процессов. Тем более, что физические упражнения занимают очень малую долю в ежедневном сжигании калорий. Даже если ты занимаешься спортом, то сжигаемые тобой калории имеют очень малую долю в процентном соотношении от общего расхода. По данным Алексея Кравец нейробиолога в национальном институте здоровья. Существуют три компонента расхода энергии:1) На базовые действия, когда тело в покое; 2) на переваривание пищи; 3) На физическую активность. Факт в том, что первый пункт это самый энерго-затратный 60% -80 % на пищеварение 10 % и на все остальное остается 10% — 30% Исходя из этого мы можем повлиять только на эти 10%-30%.

Только тренируясь не получится похудеть.

Поэтому чисто физической активностью довольно сложно достичь какого-либо значительного дефицита калорий. Более того физические упражнения подрывают наше стремление сбросить вес другими более не очевидными способами. То сколько ты двигаешься тесно связано с тем сколько ты ешь. Упражнения сделают тебя голодным, и ты будешь кушать больше. Люди склонны переоценивать сколько потратили калорий на тренировке съедать больше чем сожгли калорий. Занятия спортом могут провоцировать изменения на психологическом уровне, которые препятствуют расходу энергии. Когда ты подвергаешь свое тело физической нагрузке происходит запуск компенсаторных механизмов в зависимости от масштабов нагрузки. Психика активно сопротивляется твоей идее сбросить вес. Это часть механизма выживания, организм может начать запасать энергию. Появляются компенсирующая привычка экономить калории.

Потратить все калории не получиться.

По последним исследованиям скорее всего существует верхний предел расхода энергии. Поэтому формула чем больше двигаешься, тем больше потратишь больше не состоятельна. Расход калорий имеет не линейную зависимость, тело так или иначе начнет экономить. Этим объясняется, например, эффект перетренированности, когда излишняя трата калорий приводит к тому что человек просто ложиться и не тратит калории вообще.

Вывод:

 Физическая активность вместе с диетой помогает шикарно сжигать калории, однако физическая активность без диеты не сжигает практически нечего. И уровень вклада тренировок очень незначителен в общую потерю веса. Поэтому посещение тренажёрных залов как главный способ для снижения веса просто бесполезен.

Что же делать? Нужен определенный подход к делу. Калорий потреблять меньше чем тратишь, но делать это так что бы не было избыточного стресса. И добавить физическую активность как дополнительный элемент, а не основной.

Исходя из вышесказанного выводим Формулу: Стройность = Диета + Физическая активность.

Всем добра!

Автор: Игорь Ураев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четырнадцать − 5 =