Доступный психостимулятор КОФЕИН.

Доступный психостимулятор КОФЕИН.

За утреней чашечкой кофе, я подумал о его влиянии. Почему мы пьем этот напиток. Для некоторых это вкус, для некоторых аромат. А для кого-то утреннее мероприятие для психологического комфорта. А может и все вместе.
Но факт в том, что основная причина — это кофеин.

Почему мы пьем кофе. 

Если говорить о кофе как напитке, то он является обязательным атрибутом нашей жизни. Почти в каждом офисе при ожидании, тебе предложат чашечку кофе. У многих, любой прием пищи заканчивается обязательной чашкой кофе. 

Почему так происходит? Из-за рекламы. Повсюду мелькают красивые иллюстрации людей, преисполненных экстаза от парящего свежезаваренного кофе. Напиток очень популярный. А основной причиной является то, что кофе бодрит, стимулирует, оказывает возбуждающее действие, активизирует и т. д. в том числе и из-за содержания в нем кофеина. 

Кофеин стимулирует.

Если же говорить о кофеине, то можно сказать, что кофеин, это наиболее широко используемый в мире психостимулятор. При умелом использовании, которого, можно получить хороший прирост своей продуктивности. 

Механизм воздействия кофеина простыми словами. 

Кофеин усиливает процессы возбуждения в коре головного мозга, стимулирует дыхательный и сосудодвигательный центры мозга. Это тонизирует умственную деятельность, твоя психическая и физическая работоспособность повышается, реакция становиться более быстрой. Все эти бонусы улучшают настроение, растет общий тонус, ты не чувствуешь усталости, сонливости и прочих моментов. 

Кто-то скажет, но это же аналог таблеток NZT из фильма «Области тьмы». Улучшает работу мозга. И упрекнут меня. В моих заявлениях от том, что никаких чудо таблеток не существует.
Чудо таблетки существуют, однако плата (в виде побочных эффектов) за их использование очень высока. Такая сделка не выгодна. 

Используем кофеин эффективно.

Но вернемся к кофеину. Его можно использовать как психостимулятор, но тут не все так просто. Необходимо придерживаться ряда правил. (сразу оговорка, здесь речь идет о кофеине, который содержится в напитках, как кофе, какао, чай и т. д., а не пилюлях бензоат натрия) 

Два критерия воздействия кофеина: 

1) Количество кофеина определяет степень психостимулирующего эффекта. Необходимо знать: малое и среднее количество кофеина, окажет возбуждающее воздействие, однако при употреблении большого количества кофеин будет тебя угнетать. Здоровому взрослому человеку без последствий показано до 400 мг кофеина в сутки. 

Вообще безопасное количество кофеина зависит от твоего состояния и индивидуальных особенностей. Степени твоей чувствительности к кофеину. Кто-то пьет крепкий кофе ведрами без последствий, а другой от одной чашечки начнет хандрить или не сможет потом уснуть. Поэтому слушай себя. 

2) Частота приема. Очень важно, как часто ты пьешь кофе, ну или другие кофеин содержащие напитки. Дело в том, что существует «устойчивость к кофеину (англ. caffeine tolerance)». Этот параметр очень сильно связан с первым пунктом, так как определяет какое именно количество кофеина необходимо человеку для нужного эффекта. 

Надо учесть отличие устойчивости к кофеину от чувствительности к кофеину (англ. caffeine sensitivity). Устойчивость приобретается во время употребления, а чувствительность определена индивидуальным качеством по усвоению молекулы кофеина. 

И так мы определили два критерия, количество кофеина и частота приема

Резистентность к кофеину.

А теперь самое интересное. Если ты, ни разу не принимал кофеин ни в каком виде, либо не употреблял кофеин-содержащие продукты длительный промежуток времени. То у тебя нулевая устойчивость к кофеину. Иными словами, твой организм отреагирует на кофеин максимально сильно. 

Положительные эффекты кофеина, бонусы со знаком «плюс»: 

  • • Состояние приподнятого настроения;
  • • Повышенную бдительность;
  • • Повышенная концентрация;
  • • Положительные перспективы;
  • • Усиление мотивации;
  • • Увеличение силы и энергии; 

Круто! Подумаешь ты и при угасании этих эффектов решишь, что надо все повторить. Однако я тебя разочарую, приняв то же самое количество кофеина, ты заметишь, что вышеназванные эффекты проявляются уже не так ярко, а с меньшей интенсивностью. 

Если продолжить употреблять кофеин постоянно, то эффекты понизятся в ноль. Причем в очень короткие сроки. Потому что у тебя разовьется максимальная резистентность к кофеину. Для развития полной устойчивости к кофеину надо всего лишь 1-4 дней. 

Основная причина «кофеманства».

Это и сесть причина такого явления как кофеманство или увлечения всякими энергетиками. Человеку нужен тот эффект, как в первый раз, и он начинает увеличивать количество и частоту. Загоняя себя в такое состояние, при котором кофеин будет приводить его не из «обычного» в «простимулированное», и из «плохого» в «обычное» состояние.
То есть человек не приняв кофеин, будет чувствовать себя плохо, ощущать заметную усталость, нервозность, плохое настроение, отсутствие энергии (в общем все тоже самое, только со знаком «минус»). И привычное количество кофеина, всего лишь вернет его в рабочее состояние, без ожидаемых бонусов со знаком плюс. Вот такая грустная история. 

Что нужно делать для снижения устойчивости к кофеину. 

Но у меня есть для тебя одно «что нужно делать».
Логика говорит нам, необходимо сделать устойчивость к кофеину нулевой и держать её на нуле всегда. 

Обнуляем устойчивость к кофеину. 

И так если ты привык к ежедневному приему кофеина и не можешь без него нормально функционировать. То тебе необходимо полностью отказаться от кофеин-содержащих продуктов. Период отказа зависит от того какая у тебя степень кофеин-зависимости. Поэтому рассчитывай сам. Я дам минимальное от 2 недель и максимальное до 2 месяцев значение. Этого времени достаточно, чтобы организм обнулил твою устойчивость к кофеину. 

В особо запущенных случаях уменьшение количества потребляемого кофеина должно происходить постепенно. А то будет «синдром отмены», по-народному ломка. С такими прекрасными составляющими как головная боль, упадок сил, озлобленность, плохое настроение и затруднения с вниманием. 

Держим устойчивость к кофеину на нуле. 

А теперь меры по удержанию уровня устойчивости к кофеину близкого к нулю. Не употребляй кофеин на «постоянку». Не давай развиться устойчивости. Подумай при употреблении кофеин-содержащих продуктов 2 раза в неделю, все желаемые эффекты будут максимально проявляться при каждом приеме. Можно приурочить прием к какому-то значимому событию и получить не хилый допинг! 

При таком редком приеме устойчивость будет нулевой из-за длительных перерывов. Употребление кофеина должно быть по необходимости, это очень хорошая тактика в долгосрочной перспективе. 

Необходимо отметить, что в таких случаях пить кофе или крепкий чай поздно вечером чревато. Так как при низкой устойчивости к кофеину, употребление кофеина поздно вечером скорее всего приведет к нарушению сна. И второй момент если ты не знал, в зеленом чае кофеина больше чем в черном. 

Продукты в которых содержится много кофеина: 

  • • шоколад: 430 мг / кг,
  • • растворимый кофе: 300-480 мг/л,
  • • кофе «американо»: около 300 мг/л,
  • • кофе эспрессо: 1700-2250 мг/л,
  • • кола: около 100 мг/л,
  • • чай: 180-420 мг / л (такая большая разница — из-за различия сортов и разных способов заварки чая),
  • • стандартная доза некоторых содержащих аспирин лекарств: 30-128 мг на дозу,
  • • виски: около 150 мг / л,
  • • энергетические напитки: 300-350 мг/л. 

Необходимо учитывать, что и другие продукты могут содержать кофеин, но в очень малом количестве. 

Заключение.

В заключении нужно отметить.

Кофеин.

Кофеин пусть временно, но повышает умственную и физическую работоспособность (активность). Быстро в нужный момент мобилизует резервные возможности твоего организма. Однако учти, что его положительные эффекты подавляются сахарами. 

Кофе.

Таким образом, польза определяется количеством, частотой, а также степенью врожденной чувствительности. В разумных количествах кофе полезен, так как является хорошим источником антиоксидантов. Имеет приятный вкус и аромат.
В общем кофе (натуральный, а не растворимый) отличный психостимулятор при правильном применении. Всем добра!

Постскриптум.

PS. По сложившейся традиции хочу отрекомендовать видео, которое на днях вышло на канале «Борис Цацулин». В котором  ребята решили поэкспериментировать, как измениться их состояние после приема кофеина. Видео полезно тем, что в простой, казалось бы, болтовне они выдают очень много полезной информации про кофеин содержащие продукты и влияние кофеина на организм. Приятного просмотра!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

18 − семь =