Быстро восстанавливаемся после тренировки

Быстро восстанавливаемся после тренировки

 Твой мозг вознаградил тебя дофамином и все отлично, но чувство напряжение и усталости мышц немного напрягают, но не сильно. Как бы банально это не звучало, но после физических нагрузок, стратегически важно эффективно расслабить мышцы, и максимально быстро восстановиться после тренировки.

Медитация

Самое главное бы восстановиться нужно сделать некоторые дополнительные телодвижения для восстановления, само по себе восстанавливаться будет слишком долго, особенно если тебе уже за 30. Для начала тебе нужно помедитировать, для медитации как известно нужно успокоить свой разум, выключить сознание, что бы оно своей болтовнёй не мешало мозгу восстанавливать ткани твоего тела. Как успокоить разум?

Дыхание для восстановления после тренировки

Техника не нова, пришла к нам с востока. Занимаешь удобную позу и сосредотачиваешься на дыхании, дыши медленно, но глубоко. Вдох и выдох… а теперь внимание древнеиндийская секретная техника, называется «Дыхательная Техника 4-7-8». Коротко суть, делаешь 4 фазы дыхания: первая фаза выдыхаешь воздух через рот, стараясь полностью освободить легкие от воздуха. Далее вторая фаза закрываешь рот и вдыхаешь как можно более глубоко, 4 секунды (нужно считать не 1,2,3, «сто двадцать один, сто двадцать два, сто двадцать три…», тогда между числами пройдет как раз по 1 секунде.). Далее третья фаза задерживаем дыхание, на 7 секунд. После чего четвертая заключительная фаза выдыхаешь с шумом через открытый рот, в течении 8 секунд. Все это один цикл дыхания. Нужно повторить то же самое еще 3 раза, чтобы получилось всего 4-ре цикла.

Кроме того, перед началом выполнения этой секретной техники нужно кончик языка поместить на бугорок верхнего неба за передними зубами и зафиксировать его на весь процесс упражнения. Зачем? Не знаю, но надо. Болтовня в голове прекратиться и твой мозг займется восстановлением.

Глубокий сон

Есть мнение что после выполнения этой Дыхательной Техники 4-7-8 тебя может вырубить, и ты уснешь сном младенца, это очень даже в тему так как сон в данной ситуации — это то что тебе нужно больше всего что бы улучшить психическое состояние. Умные ученые говорят, что сон представляет собой сложный с биохимической точки зрения процесс с задействованием многих систем в человеческом организме. И получить полноценное восстановление ты можешь только после ночного сна.

Растяжка

Перед сном кстати можно потянуться растяжка крайне необходима после тренировок и имеет ряд существенных бонусов, которые тебя мотивируют ее делать.

  1. Улучшает эластичность мышц и подвижность суставов;
  2. Стимулирует рост новых мышечных волокон;
  3. Улучшит кровообращение в мышцах;
  4. Развивает твою гибкость и мобильность;
  5. Нормализует частоту сердечных сокращений и восстанавливает кровяное давление;
  6. Улучшает осанку;
  7. Снижает напряжение и уменьшает стресс;

В общем растяжка очень полезна делай ее для восстановления, некоторые опытные и уважаемые спортсмены говорят, что растяжка всегда выполняется в конце тренировки. Но не стоит заморачиваться можно сделать ее и перед отходом ко сну, а можно и сразу после тренировки и перед сном в день перерыва, короче тебе решать, пробуй, выбирай, делай.

Как делать растяжку это отдельная тема очень обширная поэтому ее мы осудим потом в отдельной статье.

Регулярные массаж и баня что бы восстановиться после тренировки

Это оперативные меры, но есть и еще два способа, которые здорово помогают в восстановлении это массаж и баня, причем регулярные. Тут все понятно, расслабление, кровообращение и так далее. Да и не забывай покушать.

Помни пренебрегать процедурой восстановления нельзя, это чревато последствиями. Прислушивайся к себе, не перегружай что бы не было избыточного стресса, контролируй нагрузку. Тренировки должны приносить тебе радость, тогда твоя мотивация не исчезнет как слеза котенка и ты достигнешь хорошего результата. Всем добра

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × три =